站立脚趾触摸：两脚分开与臀部同宽站立 。 首先弯曲 ， 然后用手掌或手指触摸地板 。 确保您不屈膝 。 停留在此位置5秒钟 ， 然后返回起始位置 。 重复此拉伸15次 。
脚趾触感：坐在地板上 ， 背部挺直 ， 双腿向前伸直 ， 脚趾接合 。 先从腰部弯曲 ， 然后向前伸伸手臂以触碰脚的脚趾 。 保持该姿势5秒钟 ， 然后返回到初始姿势 。 重复此拉伸15次 。
想通过体育运动来长高 ， 有哪些运动有助于长高？ 如何让孩子长的高
身高能否如意 ， 取决于几个因素 ， 首先是遗传因素 ， 占70％ ， 此外 ， 取决于其他条件 ， 包括运动、营养、环境和社会因素等 。 为了让孩子长得更高一点 ， 家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中 ， 何时身高长得最快呢?研究证实 ， 绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间 ， 男童为13～15岁之间 。 为了让孩子长得高一些 ， 家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键 。 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 ， 必须由食物供给 ， 主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。 骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时 ， 会造成骨矿化不足 ， 维生素A缺乏会使骨变短变厚 ， 维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆 ， 这些都会影响骨的生长 。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中 ， 营养应该是全面及足量的 ， 家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯 ， 更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入 。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。
1.?悬垂摆动利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 ， 做30次 。 休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长 。 如在父母离异 ， 儿童与监护人之间关系不正常 ， 常受虐待的情况下 ， 或儿童受到其他的严重刺激 ， 其生长速度会逐渐减慢 ， 使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下 。 身体矮小又会加重患儿的自卑心理 ， 这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激 ， 影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动 ， 因而抑制了垂体分泌生长激素 。 当患儿环境得到善待后 ， 生长速度可恢复正常 。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗 。 长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育 。 骨骼的遗传疾病 ， 如骨软骨发育不良等 ， 也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
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