哪些运动有助于长高，什么动作可以帮助长高( 三 )

但是一个人的身高，除了饮食有关外，主要有两个因素，一个是遗传因素，一个是外界环境因素，所谓的遗传因素，就是由基因决定的，父母的身高在很大程度上决定了子女的身高，外界环境因素主要就包括饮食，体育功能锻炼，睡眠等。

饮食我们刚才说过了，就是在均衡饮食的前提下，多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，体育功能锻炼，多晒太阳，有利于钙质的吸收。
此外，要保证充足的睡眠，这是因为睡眠过程中生长激素的分泌比较多，有利于长高。

因此，患者要注意上述的三个良好的生活习惯都有利于长高。

哪些运动有助于长身高您好
很多运动都可以让人长高，篮球运动应该说是比较明显，但是有时要考虑到伤病问题。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次， 3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做， 10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

做什么运动有助于长高游泳的
说到增加身高的运动，没有什么能比游泳更好。这是一种简单，清新，影响小的有氧运动，可以伸展身体的几乎所有部位，并有助于增加身高。这也是增加身高的锻炼之一。每周至少游泳5个小时可以使您长高。但是，如果您不熟悉游泳，那么最好在有资格的教练的指导下学习游泳。游泳的目标是躯干，上半身的肌肉和臀部。刚开始时您可能会感到有些压力和压力，但是疼痛的感觉很快就会消失。
您还可以选择在您的房间内进行的干泳。仰卧，双臂伸直地面，双腿伸直。现在，从身体斜向抬起左手和左腿，并保持该姿势10秒钟。现在，用右手和右腿重复相同的操作。重复3至5次，然后放松。
跳跃练习
做跳跃运动是有效增加身高的最好方法。在跳跃运动中，由于脚从地面上的强力抬起，脊柱和小腿的肌肉会受到拉伸。跳跳运动还会增加骨骼的血液供应并增加骨骼密度，并且还会刺激生长激素。
最好的跳绳运动包括跳绳，跳远，垂直跳，下蹲跳和篮球等运动，所有这些都可以伸展腿部的软骨。
悬挂运动
这是增加高度的简单有趣的练习，可以快速显示结果。悬挂运动可以在任何地方进行，这对身体提出了巨大挑战。一开始可能会很困难，但是您可以通过实践掌握它。
垂直悬挂在横杆上会导致脊柱伸展并拉长椎柱中的软骨，这有助于增加身高。抓住猴子栏或上拉杆，悬挂在上面，保持上半身放松，手臂伸直。坚持30秒钟，重复练习10次。如果杠铃太低，请弯曲膝盖。
站立和坐着的脚趾触摸
增加身高的最简单，最有效的锻炼之一是站立和坐着的脚趾触摸锻炼，这是基本的伸展运动中的两项。它增加了肌肉和骨骼的柔韧性，并拉直了脊椎，进而增加了身高。最初进行拉伸时，您可能会遇到阻力和困难，但是随着时间的推移，您将能够完美地进行拉伸。