成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动 ， 伸展运动就是生长板恢复运动 。
（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动 。
有哪些运动可以有助于长高呢？ 首先 ， 这三大类都可以有助于增高：
第一类为下肢运动 ， 包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等 。
第二类为伸展运动 ， 包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环 ， 扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动 ， 夏季游泳 ， 也是四肢伸展活动的好项目 。
第三类为全身性运动 ， 包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等 。
几种最适应于生活的几种增高的运动
1.跳远
立定或助跑跳远均可 ， 起跳时踏跳要有力 ， 在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体 ， 落下时前脚撑着地 ， 屈膝缓冲 ， 可根据自己体质情况每天做7~10次 ， 中间适当休息即可 。
2.仰卧起坐(两头翘)
首先身体仰卧在地毯或床上 ， 在用力收腹的同时 ， 两腿、两臂伸直向上翘起 ， 伴随低头伸颈 ， 两手尽量靠近两脚 ， 根据自己体能每组做8~12次 ， 3~5组为宜 ， 组间适当休息即可 。
3.拉腰背
坐在垫(床)上 ， 两腿前伸 ， 双脚并立 ， 收腹含胸 ， 躯干尽量前屈低头、伸颈两臂 ， 同时前伸摸到脚为宜 。 每组做8~12次 ， 3~4组为宜 ， 做时注意由慢到快 ， 动作幅度由小到大 ， 循序渐进 ， 以防韧带拉伤 。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳 ， 膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸 ， 两臂上伸 ， 用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 ， 左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息2分钟 。 可根据自己身体情况做3~5组 ， 最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
5.悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上 ， 每天晨起和晚睡前各练一次 。
方法：双手正握杠 ， 脚离地面 ， 全身放松 ， 腰、髋、腿作轻轻抖动 。 吊悬20~30秒后休息30秒 ， 再做2~3次 ， 再做2次负重悬垂 ， 即踝部系5公斤重物 ， 每做一次休息1分钟 。
6.跳绳、跳牛皮筋
中医认为 ， 足是人体之根 ， 有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错 ， 所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用 。
温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使增高 。 不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。
可以选自己感兴趣的项目坚持练下去 ， 注意每天保证8小时休息 ， 每天一杯牛奶 ， 坚持下来会收到成效的 。
做什么运动有助于长高？ 运动可以促进机体长个 ， 主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜 ， 使得骨骼更加结实 ， 使得成骨细胞活跃容易长个 。
但是挑选一项运动是自己能够坚持的 ， 最好这个运动还能轮换使用 ， 可以跑步、游泳、走路、跳绳 ， 轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中 ， 刺激骨骼生长 ， 使得躯干骨发育的更好来长个 。
但是身高又跟遗传因素关系很大 ， 所以要顾及到遗传因素 ， 还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键 。
尤其对睡眠来说非常重要 ， 因为生长激素是在晚上10点左右 ， 睡眠状态下达到高峰 ， 如果这个时候没有睡觉 ， 生长激素的分泌就会下降 。
另外注意运动过程中不要太大运动量的训练 ， 过劳以后疲倦休息不好 ， 影响睡眠也是会影响长个的 。 长高可以多吃一些富含蛋白质以及钙质的食物 ， 例如瘦肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶以及各种蔬菜水果等 。
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