悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。 男孩每天可做10——15次 。 女孩每天可做2——5次 。 练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。 练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。 总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟；这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。 不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。 10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。 另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷 ， 促使骨骼增长 ， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能 ， 使之达到最佳状态 ， 从而达到增高的目的 。 最重要的是 ， 一定要认真和坚持 。
什么锻炼有助于长高？ 短时间要很快长高其实要科学的养育 ， 要有充足的睡眠 ， 小孩睡的好 ， 比较容易长高 ， 还有就是营养要均衡 ， 然后每天适量的运动 ， 比如打篮球一小时 ， 跳绳半小时 ， 跑步半小时 ， 这样应该会比较快的长高 。 打蓝球 。 亲眼所见 ， 我们单元有个同事的小孩 ， 男孩上初中时只有1.4米左右 ， 本身家长两口子个子也不太高 ， 每每在电梯里看见 ， 都觉得孩子比一般的同龄人低好多 。 自从孩子开始打篮球后 ， 整天抱个篮球在球场上活动
首先部分人的生长板在25岁以后并没有闭合！但他们以为没机会长高 ， 而没有继续补充营养注意合理休息 ， 因此失去了骨骼再次生长的一个机会 。 这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉 。 俯卧于垫上 ， 双肘弯曲撑于地面上 ， 双脚踩地 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 躯干伸直 ， 腹部 ， 臀部收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。 向上抬腿 ， 到最高处停留10秒 ，
运动能促进人的新陈代谢 ， 也能促拉伸脊柱 ， 矫正一些不好的坏习惯 ， 进而能帮助人长高1-2厘米 。 在众多运动中 ， 能帮助长高的运动就是拉伸运动 。 通过一些列的拉伸运动 ， 可以拉开骨骼间隙和骨间组织就这样我短短几个月就到150了 ， 男生有的比我高以前 ， 现在我比他高了 ， 男生就是发育慢 ， 不用太担心 ， 女生发育快 ， 但是女生就马上变慢了在7-9年级 。 祝你长高高 ， 健康成长 。 有些男生长的快 ， 有些慢 。
合理搭配饮食是决定身高的重要因素 ， 很多人早晨都有不吃饭的习惯 ， 这种习惯是错误的 。 不吃早饭是极易影响身体发育的 ， 甚至导致身体疾病 ， 如胃炎等 。
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