本文转自：全民健康生活方式行动
运动， 可以防癌吗？
许多实验都表明了运动对抗癌的积极作用 。
美国国家癌症研究所（NCI）曾发表过一篇论文， 用大数据证明运动抗癌的显著作用 。 研究者对欧美国家的144万人的每日运动量进行了为期18年的调查， 发现在长期锻炼的人群中， 至少13种癌症的发病率都有显著降低 。
其中， 食管腺癌降低的比率最大， 为42%， 肝癌（27%）和肺癌（26%）紧随其后 。
我国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌， 均列在发病率随运动降低的这13种癌症当中 。
长期锻炼的女性， 乳腺癌的发病率也降低了10% 。
运动防癌 道理在哪儿
首先， 运动时， 全身的肌肉都会产生热量， 能够在一定程度上起到杀死癌细胞的作用 。
运动时人体的呼吸、出汗有助于排出体内的有害物质和致癌因子 。
运动对于增强人体免疫力的作用也是公认的 。
此外， 运动可以促使人体分泌多巴胺， 这种神经递质能够让人产生欣悦感， 可以有效改善情绪的波动， 帮助人们消除一些消极情绪 。 大家都知道， 长期的消极情绪和抑郁状态是某些癌症的诱因 。
其次， 运动可以预防和改善肥胖， 而肥胖是诱发癌症的独立危险因素 。
有研究数据表明， BMI≥25的乳腺癌患者如果积极运动， 比不运动的患者死亡率要低 。
另外， 运动能够增强体质和肌张力， 从而减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度 。
再次， 运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显 。 适当的运动有助于人体排便 。 粪便在大肠内停留时间越长， 其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多， 人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大 。
什么样的运动防癌效果好
美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球 。
快走
强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现， 老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22% 。
快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择 。 它可促进血液循环， 增强代谢能力， 有利于调控血糖、血脂、血压， 防治冠心病；还锻炼下肢力量， 可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动， 防止便秘 。
跑步
不论长短和快慢， 都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现， 不论跑程长短、速度快慢， 都能降低早亡风险， 跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23% 。
跑步的运动强度更大， 更有利于促进血液循环和提高心肺功能， 还能增强免疫力， 经常跑步锻炼的人， 体质水平总体都较好 。
游泳
锻炼心肺， 协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现， 经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41% 。
游泳对心肺功能改善明显， 对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼， 特别能增强肌肉力量和协调性 。 又因水有浮力， 对关节不好， 尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群， 有很好的康复训练效果 。
羽毛球
既护心又协调全身
《英国体育医学杂志》一项研究发现， 挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%， 乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56% 。
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