我们都听说过饭后散步一小时有利于身心健康的说法 。 散步锻炼法是一种有氧训练， 主要作用是可调节心脏功能， 调节神经系统平衡， 利于胃肠消化与排泄， 放松身心， 延缓大腿功能衰老等 。 这里介绍6种散步锻炼法：
1、高血压步：迈小步， 脚跟先着地， 再慢慢过渡到脚掌， 80步/分钟， 自然呼吸， 每次15分钟左右 。 利于身心的放松 。
2、肩周炎步：保持60步/分钟行走， 出左脚时， 向左转动肩膀， 右手摆臂到腹前， 左手到背后， 然后出右脚、动作同前， 方向相反 。 对恢复肩关节功能有益 。
3、腹按摩步：保持40步/分钟， 每走一步， 双手重叠沿肚脐周围按摩一圈， 其他要求同高血压步， 能增强消化功能， 减掉腹部脂肪堆积 。
4、甩手拍打步：行走时以腰为轴， 带动肩与两臂向两侧摆动 。 当右转时带动右前臂及手拍打腰部， 左手拍打腹部 。 左转要领同上， 方向相反， 增强肌肉关节功能， 有减肥健美之功效 。
5、竞走步：迈大步， 脚跟先着地， 行走时， 腿部绷直， 扭腰动臀， 自然屈肘摆臂， 利于腰、腿、臀部健美， 及坐骨神经痛练习 。
6、爬行：两手及两膝着地爬行， 25步/分钟 。 调整情绪， 增强冠状动脉血液供应， 可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损， 以及胃、子宫、肾下垂等症 。
字诀是我国古代流传下来的一种吐纳类功法 。 据考， 该功法最早的文字记载见于《尚书》 。 具体的操作方法始见于南北朝陶弘景的《养性延命录》：“纳气有一， 吐气六 。 纳气者谓吸也， 吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也 。 ”自隋以来， 历代文献对六字诀有不少论述， 例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》 。 明代冷谦的《修龄要旨》把六字按照五脏的关系与四季配属起来：“春嘘明目木扶肝， 夏至呵心火自闲， 秋呬定收金肺润， 肾吹唯要坎中安， 三焦嘻却除烦热， 四季长呼脾化餐， 切忌出声闻口耳， 其功尤胜保神丹 。 ”拓展了其应用范畴 。
一、功法
(一)预备式
两脚平站与肩同宽， 头正项直， 百会朝天， 内视小腹， 轻合嘴唇， 舌抵上颚， 沉肩坠肘， 两臂自然下垂， 两腋虚空肘微屈， 含胸拔背， 松腰塌胯， 两膝微屈， 全身放松， 头脑清空， 呼吸自然平稳， 切忌用力， 应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境 。 每变换一个字都从预备式起 。 每次练功时预备式可多站一会儿， 待体会到松静自然， 气血和顺之时再开始练功 。
(二)操作要点
呼吸法：自然呼吸， 先呼后吸 。 待心平气和， 呼吸匀细， 若有若无之时， 进一步调整为腹式呼吸 。 吸气时将气引深， 两唇轻合， 舌抵上颚， 横膈肌下降， 由胸腔沉入腹部， 腹部自然隆起， 腹肌放松， 空气自然吸入， 全身所有肌肉都要放松， 思想也随之松弛 。 呼气时读字， 同时提肛缩肾， (收腹敛臀， 阴上提)， 横膈肌上升， 重心后移至足跟 。 念某一个字时， 从它相关经络的井穴引地气上升， 脚趾轻微点地 。 气吐尽则胸腹空， 万不可着意， 否则呼气时流入经络之气难以下行， 留于头部易头晕， 留于胸部易胸闷 。 所以说呼有意吸无意， 无意便是顺其自然 。 头脑空， 肌肉松， 头顶悬则气下沉 。 六个字均用这种呼吸法 。
每个字读六次后需调息一次 。 其方法是吸气， 两臂从体侧徐徐抬起， 手心向下， 待腕与肩平时， 以肘为轴转小臂使手心翻向上， 旋臂屈肘使指尖向上， 掌心相对， 高不过眉， 向中合拢至两掌将要相相合时， 再向内划弧， 两手心转向下， 指尖相对;呼气， 两手似按球状由胸前徐徐下落至腹前， 两臂自然下垂， 恢复预备式 。
推荐阅读
- 【仙人球】仙人球能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 【玫瑰花】玫瑰花能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 【观音竹】观音竹能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 【绿萝】绿萝能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 【百合花】百合花能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 【花】长寿花能放空调房吗 可以吹空调吗？
- 健康知识|单根手指如何吹流氓哨
- 比“普通鸡蛋”贵几倍，“无菌鸡蛋”是不是智商税？商家别吹牛了
- 经期能洗头吗？一洗完马上吹干 经期可不可以洗头？
- 口哨怎么吹，考试吹哨一般吹几下