六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面 。 它们与三调操作的关系是：发音与口型属调息， 动作是调身， 关注经络走向属调心 。
1.嘘字功
发音：嘘(读Xū， 需) 。
口型：两唇微合， 有横绷之力， 舌尖向前并向内微缩， 舌两边向中间微微卷起， 牙齿露有微缝， 向外吐气 。
操作提示：发音吐气时， 嘴角后引， 槽牙上下平对， 中留缝隙， 槽牙与舌边亦有空隙 。 发声吐字时， 气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气足大趾轻轻点地;两手由带脉穴处起， 手背相对向上提， 经章门、期门上升入肺经之中府、云门， 两臂如鸟张翼手心向上， 向左右展开， 两眼反观内照 。 两臂上升开始呼气并念“嘘”字 。 两眼随呼气之势尽力瞪圆 。 呼气后， 则放松恢复自然吸气， 屈臂两手经前面， 胸腹前徐徐向下， 垂于体侧 。 可做1个短暂的自然呼吸， 稍事休息(下同)， 再做第2次吐字 。 如此动作做6次为1遍， 然后做1次调息， 恢复预备式 。
经络走向：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起， 沿足背上行， 过太冲， 中都至膝内侧， 再沿大腿内侧上绕阴器达小腹， 挟胃脉两旁， 属肝， 络胆， 上行穿过横膈， 散布于胸胁间， 沿喉咙后面经过上颅骨的上窍， 联系于眼球与脑相联络的络脉， 复向上行， 出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺， 经中府、云门， 沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴 。 所以做嘘字功时， 工夫稍长， 可能眼有气感， 开始发胀， 有的人感到刺痛， 流泪， 大拇指少商穴处感到麻胀， 慢慢眼睛明亮， 视力逐渐提高 。
练嘘字功可治眼疾 。 肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良， 以及两眼干涩， 头目眩晕等， 练此功都有一定疗效 。
2.呵字功
发音：呵(读hē， 喝) 。
【吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、皆吐气也 散步都是锻炼】 口型：口半张， 舌顶下齿舐下腭， 腮稍用力后拉， 舌边靠下牙齿 。
操作提示：“呵”字音， 为舌音， 发声吐气时， 舌体上拱， 舌边轻贴上槽牙， 气从舌与上颚之间缓缓呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气念呵字， 足大趾轻轻点地;两手掌心向里自冲门穴处起， 循脾经上提， 至胸部膻中穴处， 向外翻掌,掌心向上上托至眼部 。 呼气尽吸气时， 翻转手心向面， 经面前， 胸腹前， 徐徐下落， 垂于 侧 。 稍事休息， 再重复做， 共做6次， 调息， 恢复预备式 。
经络走向：以意领气， 由脾经之井穴隐白上升， 循大腿内侧前缘进入腹里， 通过脾脏， 胃腑， 穿过横膈膜流注心中， 上挟咽， 连舌本人目， 上通于脑 。 其直行之脉从心系上行至肺部， 横出腋下， 入心经之首极泉， 沿着手臂的内侧后缘上行， 经少海、神门， 少府等穴直达小指尖端之少冲穴 。 所以做呵字功时， 小指尖、中指尖、可能有麻胀之感， 同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受 。
该法可以用于心悸、心绞痛， 失眠、健忘、出汗过多， 舌体糜烂， 舌强语蹇等症的治疗 。
3.呼字功
发音：呼(读hū， 乎) 。
口型：撮口如管状， 唇圆似筒， 舌放平向上微卷， 用力前伸， 这个口型动作， 能牵引冲脉上行之气喷出口外 。
操作提示：发声吐气时， 舌两侧上卷， 口唇撮圆， 气从喉出后， 在口腔中形成一股中间气流， 经撮圆的口唇呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气念呼字， 足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起， 向上提， 至章门穴上翻转手心向上， 左手外旋上托至头顶(注意沉肩)， 同时右手内旋下按至冲门穴处 。 呼气尽， 吸气时， 左臂内旋变为掌心向里， 从面前下落， 同时右臂回旋变掌心向里上穿， 两手在胸前相叠， 左手在外右手在里， 两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧 。 稍事休息， 再以同样要领右手上托， 左手下按做第2次呼字功 。 如此左右手交替共做6次为1遍， 调息， 恢复预备式 。
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