经络走向：当念呼字时， 足大趾稍用力， 则经气由足趾内侧之隐白穴起， 沿大趾赤白肉际上行， 过大都、太白， 公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交， 再上行过膝， 由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、府舍入腹内， 属脾脏， 络胃腑、挟行咽部连于舌根， 散于舌下 。 注入心经之脉， 随手势高举之形而直达小指尖端之少冲 。 念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此 。
脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩， 脾胃不和， 消化不良、食欲不振， 便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗 。
4.呬字功
发音：呬(读Sī， 四) 。
口型：两唇微向后收， 上下齿相对， 舌尖入两齿缝内， 由齿向外发音 。
操作提示：发声吐气时， 上下门牙对齐， 留有狭缝， 舌尖轻抵下齿， 气从齿间呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气， 两手由急脉穴处起向上提， 过腹渐转掌心向上， 抬至膻中穴时， 两臂外旋翻转手心向外成立掌， 指尖与喉平， 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼， 同时开始呼气念呬， 足大趾轻轻点地 。 呼气尽随吸气之势两臂自然下落 。 恢复预备式同前 。
经络走向：当念呬字时， 引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升， 沿腿的内侧上行入肝， 由肝的支脉分出流注于肺， 从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来， 经中府、云门， 循臂内侧的前缘入尺泽， 下寸口经太渊走入鱼际， 出拇指尖端之少商穴 。 两臂左右展开时， 可能会有气感， 以拇指， 食指气感较强 。
此法用于外感伤风， 发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症的治疗 。
3.呼字功
发音：呼(读hū， 乎) 。
口型：撮口如管状， 唇圆似筒， 舌放平向上微卷， 用力前伸， 这个口型动作， 能牵引冲脉上行之气喷出口外 。
操作提示：发声吐气时， 舌两侧上卷， 口唇撮圆， 气从喉出后， 在口腔中形成一股中间气流， 经撮圆的口唇呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气念呼字， 足大趾轻轻点地;两手由冲门穴处起， 向上提， 至章门穴上翻转手心向上， 左手外旋上托至头顶(注意沉肩)， 同时右手内旋下按至冲门穴处 。 呼气尽， 吸气时， 左臂内旋变为掌心向里， 从面前下落， 同时右臂回旋变掌心向里上穿， 两手在胸前相叠， 左手在外右手在里， 两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧 。 稍事休息， 再以同样要领右手上托， 左手下按做第2次呼字功 。 如此左右手交替共做6次为1遍， 调息， 恢复预备式 。
经络走向：当念呼字时， 足大趾稍用力， 则经气由足趾内侧之隐白穴起， 沿大趾赤白肉际上行， 过大都、太白， 公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交， 再上行过膝， 由腿内侧经血海、箕门、上至冲门、府舍入腹内， 属脾脏， 络胃腑、挟行咽部连于舌根， 散于舌下 。 注入心经之脉， 随手势高举之形而直达小指尖端之少冲 。 念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此 。
脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩， 脾胃不和， 消化不良、食欲不振， 便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗 。
4.呬字功
发音：呬(读Sī， 四) 。
口型：两唇微向后收， 上下齿相对， 舌尖入两齿缝内， 由齿向外发音 。
操作提示：发声吐气时， 上下门牙对齐， 留有狭缝， 舌尖轻抵下齿， 气从齿间呼出体外 。
动作：吸气自然， 呼气， 两手由急脉穴处起向上提， 过腹渐转掌心向上， 抬至膻中穴时， 两臂外旋翻转手心向外成立掌， 指尖与喉平， 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼， 同时开始呼气念呬， 足大趾轻轻点地 。 呼气尽随吸气之势两臂自然下落 。 恢复预备式同前 。
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