一、揉捏中指
办法：左手天然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指悄悄揉捏左手中指 。 过一瞬间用相同的办法换到右手上 。
效果：具有提神、消除疲惫、减轻精神负担等功用，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力 。
二、轻攥中指
办法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指悄悄攥住左手中指，过一瞬间相同办法换到右手中指上 。
效果：积储力气，协助呼吸晓畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人脱节精神萎顿的精神状态 。
三、轻挤无名指
办法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一同悄悄揉捏，顷刻后再到右手上重复此动作 。
效果：安神，减轻疲惫，缓解精神压力和严重心情，协助呼吸，增强心脏功用 。
四、揉捏手心
办法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向揉捏，过一瞬间用相同办法换到另一只手上 。
效果：消除疲惫，减轻精神压力 。
五、顶大拇指
办法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，悄悄按压，随后换到左手上 。
效果：积储力气，激活身体各部安排，消除疲惫，不再贪恋甜食，有助于瘦身，改进脸色 。
六、上挺手指
办法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一瞬间相同办法换到右手上 。
效果：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改进脸色和维护皮肤，增强自信心，脱节忧伤心情 。 此办法在跑步、行走、漫步、爬山和做操时运用非常有益 。
七、按压指肚
办法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，悄悄按压 。
效果：有助于消化，清除体内油脂，协助呼吸，减轻疲惫，去除头痛、背痛和脚痛 。
八、手指上伸
办法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸 。
效果：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定心情 。
以上手指操没有时刻限制，常常做能收到显着效果 。
手好痛，怎么办， 1、进行保持颈部的自由活动
千万不要长时间的盯着手机看，对视力不好，同时因为长时间的低头，会感觉肩颈痛，这个时候要站起来，开始活动颈部，要连续做以下四个动作，先低头、后仰头，然后向左转头，之后再向右转头，做这组动作的时候不要太快，但是一定要做到位 。
【健康知识|手痛怎么办如何缓解，劳累手疼缓解小妙招】 2、颈部的极限运动
颈部的动作要做到极限，才有效果，低头的时候一定要低到极限，直到不能再低，然后这个姿势保持一段时间再抬起来 。 仰头的时候一定要尽力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到极限，也尽量仰的时间长一点 。 转动头部向左右的时候，也一定要转到极限的角度，然后坚持一会 。 但是千万不要用力过猛，还要慢慢的转，如果转的太快，颈椎有问题的人容易出现头晕的症状 。
3、颈部肌肉对抗运动
头部正位，先是将双手交叉叠加放在额头，然后将头部尽量低下，能低多少低多少，这样双手和头部形成一种对抗 。 然后再将双手交叉放在后脑枕部的位置，将头部尽量的后仰，和双手也形成一种对抗，将手放在脸的一侧，然后头部做反方向的运动，形成对抗 。 这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的 。
4、肩部活动
先保持身体正立的姿势，然后抬起双臂举过头顶，形成一个Y字型，手掌向前，然后将头部尽量的后仰，坚持一段时间，双臂放下伸平，形成一个T字形，然后双手放下来，与头同高，形成一个W字形，向后用力，做扩胸运动，整个这三个动作下来，可以有效帮助你缓解肩颈痛 。
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