2.不要压腿：压腿是一种辅助 ， 压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐 ， 但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来 。
3.身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。
拓展资料：
有很多朋友在练习仰卧起坐的时候 ， 会把脚固定在一个位置 ， 但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼 ， 就千万别把脚固定 ， 因为脚固定在一个位置以后 ， 就会用腿上的肌肉去发力 ， 这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力 ， 这样只会大打折扣 。
仰卧起坐(sit-up) ， 一种锻炼身体的方式 。 仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。
参考资料：
怎样才能学会做仰卧起坐???急!!! 呵呵 。 如果你要用压腿才能做的起来 ， 就说明你的腹肌很差 ，
其实腹肌有很多方法 ， 如果你不是练健美 ， 怎么练都成 ，
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。 做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。 反过来说 ， 若果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
根据Stamford(1997) ， 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。 再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。 初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。 最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。 在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。 同样道理 ， 在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作) ，
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