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如何做仰卧起坐，7天速成6块腹肌( 二 )

小知识


参考资料：

怎么做仰卧起坐才能做到很多 仰卧起坐的正确做法如下：

仰卧起坐
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。 初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上 。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。 在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
同样道理 ， 在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝 ， 左手手肘接触右膝等动作） ， 不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助 ， 甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐 ， 最初进行时可以尝试先做5次 ， 然后每次练习加多一次 ， 直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组 ， 直至到达3组为止 。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 主要作用是增强腹部肌肉的力量 。 做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。 反过来说 ， 如果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式 ， 再加上它简单不受场地环境影响的优点 ， 是相当适合社会大众的简易运动方式 ， 特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言 ， 更是经常被采用的运动之一 。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节 ， 但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪 。 事实上 ， 运动中脂肪是最后消耗的物质 ， 所以要想减掉脂肪 ， 必须进行长时间的有氧运动 。 身体消耗脂肪没有选择性 ， 而是从各个部位同时消耗 ， 因此 ， 锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪 ， 而应该坚持全身有氧运动 ， 以适度跑步或游泳为宜 。
做仰卧起坐的正确方法 仰卧起坐技巧
1、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度 ， 要了解正确的方法 ， 最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间 ， 从而才能有效的锻炼腹部肌肉 。
【如何做仰卧起坐，7天速成6块腹肌】2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。 正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
3、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
扩展资料：
仰卧起坐的好处：

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