5)握住椅把或桌角， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10-20次 。 切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉 。
6）双脚并拢同时提脚跟10次， 脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次， 一脚收起单脚提脚跟10次， 换脚10次 。 （据舍宾教程讲， 这样很瘦小腿的， 也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次， 换腿再做10次 。 坐下双腿伸平， 用力钩脚尖20次 。 （脚不离开地面， 用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地， 脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走 。 （随时运动随时拉伸）
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