1.脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次， 便能收紧小腿， 令线条更修长 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够瘦腿之余更有滋润作用， 令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以， 半坐在椅子上， 右脚置于左膝上 。 双手叠放按住右脚踝， 用力下压3秒钟 。 接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩， 然后换左脚按摩 。 （按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿， 一腿曲膝靠胸前， 另一腿盘坐 。 尽量放松身体， 利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推 。
加弹性：用空掌心拍弹， 消除疲劳并增加弹性 。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行， 找到适合自己高度的东西就行）， 距离70厘米左右， 双手撑在椅子边缘， 肘部不要弯曲 。 同时膝盖是要伸直的， 然后做脚后跟上下运动 。 会感觉到小腿的肉在抻， 这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉， 千万不能脚跟离地”有些异曲同工， 都是抻小腿的， 选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地， 双手在脚前处着地（要是够不到地的话， 也可以放在面前稳定的东西上）， 抬起左腿， 身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)， 感到小腿抻啊抻 。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！）， 手扶墙壁， 让后脚跟悬空 。 慢慢将脚尖踮起来， 在最高点停留一下， 然后再以同样的速度将脚跟放下， 直到最低点 。 每次至少需不间断做六次以上， 可稍做休息再继续， 熟练后可按个人情形增加次数 。 （这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿， 一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立， 双手在脚前着地， 左脚尖抬一下， 右脚尖抬一下 。 好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧， 用胳膊肘支起上半身；两腿并拢， 小腿、脚尖用力绷紧 。 抬腿， 用力抬至极限（切记绷脚尖）， 另一侧腿保持不动；还原， 反复做5次 。 换方向侧卧， 重复动作 。 （我个人认为就单是绷劲儿， 每次时间长了， 坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节， 轻易去除皮下脂肪 。 单手握脚踝， 另一只手握住脚尖使其旋转 。 右转10次， 左转10次， 交替进行 。 经常做此运动， 则活动灵敏， 同时脚步也有轻快感 。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊 。
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