锻炼方法：
如目的是细腿瘦身， 那么可以慢跑40分钟以上， 一周跑3到5次 。 另外跑步前可以做徒手深蹲 。 深蹲做4组左右， 每组做20个， 每组间休息1分钟 。
另外平时还可以进行腿部按摩， 按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪 。 按摩方法：从脚踝向大腿根按摩， 双手合成圈， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。 按摩时间15分钟以上， 放松较为彻底 。
怎样才能让粗粗的大腿变细呢？ 1、踩站立姿势， 双手自然下垂， 双脚打开与肩膀同宽 。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟， 以脚尖站立， 然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿， 还能使小腿线条修长 。
徐老师提醒：看似简单的动作， 其实大有学问 。 进行垫脚尖时， 注意背要打直， 肚子要收紧， 重心要稳， 如果怕跌倒， 可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁 。 臀部要加紧不可以翘起来， 否则达不到效果， 不建议垫着脚尖走路， 因为那就像穿着高跟鞋走路， 容易使腰部受伤， 小腿肌肉反而过紧 。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉， 并消除多余赘肉， 让小腿肚变瘦， 使线条柔美 。
1、坐在椅子约1/3处， 脚尖置于高起的平台上， 脚跟尽量向下压 。
2、接着踮脚， 小腿用力， 脚跟尽量提高， 并快速重复这套动作 。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作， 具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
1、脚伸直坐着， 脚跟及膝盖并拢 。
2、以脚跟为轴， 脚掌慢慢地用力向左手画圈 。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉， 强化此处的肌肉， 可以使腿型更加修长 。
1、双脚在膝盖处交叉 。
2、上半身往下压， 直到手指尖轻触地面 。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面 。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时， 上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行， 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。 结束后， 若感觉小腿肌肉紧张， 可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。
2、如果家中是木地板， 尽可能地不穿拖鞋， 光着脚走路， 可刺激脚底穴位， 有利健康 。
偶尔可以平躺将双腿上举， 这样可以促进腿部血液循环， 避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色， 注意腿要伸直， 保持身体的舒展和平衡， 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动 。
结语：不要总不满意自己的腿型， 也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿， 其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月， 相信你的双腿也会得到很大的改善 。
怎样让小粗腿变细？ 其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比较困难 。 所以首要的减小腿计划， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角， 以拳头拍打小腿， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中， 让小腿浸泡一段时间， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）， 下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收紧效果， 每日可以做些收形运动 。
运动（1）
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