★变一日三餐为一日六餐
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥， 为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾 。 但实际上， 每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比， 其新陈代谢率为24比7 。 而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。 每餐的间隔时间不要超过4小时， 要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率 。 比如， 你早晨吃粗纤维谷物加水果， 上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃， 如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单， 少吃一些， 可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼， 或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵 。
★增加强度训练
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法， 以更快地提高你的新陈代谢速度 。 研究结果表明， 进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量 。 你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中， 即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑， 或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步 。 由于你的身体正在剧烈运动中， 因此你可以燃烧更多的卡路里 。 你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练 。 较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼， 以及两次20～40分钟的交叉训练 。
★远离酒精
你经常在晚餐前喝上一两杯鸡尾酒吗？再好好想想吧 。 许多研究结果都证明， 在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量 。 同时， 边吃边喝也不是一个好习惯， 另一调查结果发现， 人体会首先燃烧酒精， 然后才是食品， 这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来， 转化为你体内的脂肪 。 假如你确实想喝酒的话， 试试葡萄酒吧， 一杯葡萄酒仅包含80卡路里 。 或者试试一种“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成）， 可以将卡路里数降到最小 。
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怎样让粗壮的小腿变细 【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间， 坐在床边， 大、小腿成九十度角 。 缓缓抬起小腿， 保持这个姿势三秒左右， 然后放下， 重复动作十至十五次 。
2、卧在床上， 伸直双腿， 一只脚板挪后， 一只脚板伸直 。 轮流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上， 两手撑住腰部后方， 将双腿往上抬， 两只脚在空中做踩踏车的动作， 约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧， 直视天花板， 膝盖不要弯曲， 两腿并紧， 向胸部贴近， 然后抬起， 再贴近， 重复此动作15次 。 这样坚持做下去， 腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟， 多则半个钟头， 就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟， 每只脚各做三次 。 双腿先分开， 双膝并合， 用力互相压着八秒， 重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时， 不妨先提起一只脚成九十度角 。 然后用另一只脚的脚尖撑起全身， 接着缓缓落下， 每只脚做十次 。 惯常逐级上楼梯的你， 不妨大步一些， 两级两级上， 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 无论脂肪或卡路里有多高都照吃， 于是脂肪不断在身上生长， 所以要美腿， 就要“拣饮择食”， 多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉 。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
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