跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服， 就不愿意坚持下去 。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。 当您不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
你好， 这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始， 两脚向左右各开70厘米， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度， 然后回到开头的姿势， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候， 要注意自己大腿内外侧的肌肉， 同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 一边数3秒， 一边抬起脚趾头， 并尽量弯曲膝盖， 此时要注意身体平衡， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒， 回到原先的姿势， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成， 在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着， 两手插在腰上 。 边数1、2， 右脚边向前大跨一大步， 此时， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候， 以10秒钟做3次为目标， 习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ， 苹果， 木瓜 ， 芹菜， 番茄 ， 这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外， 平时多骑自行车， 多爬楼梯， 多散步， 坚持下来 会很有效果的 。 希望可以帮到你
怎样让腿从粗变细？ 拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想， 当你拥有一双美腿， 你就是女神的一半了 。 想拥有美腿， 拉伸是必不可少的 。 经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展， 越长越长 。 久而久之， 双腿会变得紧致而纤细哦 。
每个动作练习1-2组， 每组坚持20-30秒 。 一个动作大约花费1分钟 。 每天练习一次， 坚持一个月， 你会发现你柔韧性增加， 双腿越来越直， 越来越细哦 。 一起来试试吧!
动作一
注意事项：双腿前后站立， 脚掌完全贴实地面， 脚尖朝着正前方 。 两腿尽量伸直， 呼气， 身体往前侧腿压 。 保持20-30秒 。 接着换另一侧腿练习 。
动作二
注意事项：前侧腿弓步， 后侧腿尽量伸直 。 身体往下压， 双手支撑于前侧腿内侧 。 坚持20-30秒， 接着换另一侧腿 。
动作三
注意事项：两腿分开站立， 脚尖朝外 。 双腿伸直， 双腿支撑在身体前方地面， 臀部往天空方向 。 保持呼吸均匀， 双腿交替侧弓步蹲 。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立， 前侧脚掌完全贴实地面， 后侧腿脚尖点地 。 双手支撑于前侧腿内侧地面上， 双手伸直 。 注意往前蹲的时候， 膝盖尽量不超过脚尖， 后侧腿尽量伸直 。 腰背挺直 。
动作五
注意事项：前侧腿弓步站立， 后侧腿小腿贴于地面 。 双手伸直， 分别放于前侧大腿两侧 。 保持呼吸均匀， 前侧腿做动态的伸直运动 。 保持20-30秒， 换另一侧腿练习 。
动作六
注意事项：前侧腿伸直， 脚后跟点地， 脚尖勾起 。 后侧小腿贴于地面 。 双手伸直分别放于前侧大腿的两侧 。 保持呼吸均匀， 躯干做动态下压运动 。 保持20-30秒， 接着换另一侧进行练习哦 。
每天抽出6分钟来练习这套动作， 坚持一个月， 你会发现你的双腿越来越直， 越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
如何让很强壮的粗腿变细,一定要亲身经历过的方法 长跑是可以有细腿的效果的 。 长跑可以瘦腿部多余脂肪， 而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的 。
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