揉腹卧功
一、姿势要求
1、仰卧 ， 两腿平伸 。
2、左手掌按于上腹正中 ， 右手掌按于左手背 。
3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动 。 不是在皮肤上摩擦转动 ， 而是粘着皮肤转 。 按力由轻而重 ， 逐渐增加 。 转速要慢而匀 ， 手要稳而沉 ， 范围要由小而大 。 （图5-18）
二、意念活动
神随手转 ， 不即不离 ， 意注腹中 ， 随动环转 。
三、功效
此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法 ， 是“神勇余力”十二月功法的第一步 ， 是武功内壮法之一 。 练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象 。 练1—3个月 ， 中气倍增 ， 自觉气力足有精神 ， 说话声音洪亮（有膛音） ， 上腹部丰满 ， 腹直肌腱划部分丰满 ， 以及腹中线之凹消失 。 这是“筋膜腾起”之征验 。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼 ， 而且是习武功内壮之秘诀 。
卧功
平躺 ， 放松 。 一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来 ， 下面空着 。 用意念放松腰椎 ， 尾闾往前扣 ， 往上翘 ， 两胯往上收 ， 让腰椎慢慢往下塌 ， 往后突出去 。 调好姿势后 ， 两手指背靠在一起 ， 中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上 。 吸气时往腰部放松 ， 手斜着往上摁（或者先直着向下压） ， 呼气时手抬起来 。 呼吸时不用发音 。 一般做81个呼吸 。 然后指根慢慢转动 ， 先逆时针转 ， 再顺时针转 。 练完后两手放到体侧 ， 安安静静地想着命门 ， 吸气时气聚往命门 。
下压时一般会感受到腹主动脉“嘣嘣”直跳 。 如果往下压时感觉里边疼痛 ， 说明里边还有湿气和寒气 ， 身体还不够健康 。 等压着不疼了 ， 里边气就足了 ， 好通了 。 这点也能衡量气充足与否 。 有的人肚皮很软 ， 一压能摸着骨头了 ， 说明丹田气不足 。 反复练习 ， 腹部慢慢会变的有弹性 。 这是很简单、很随便就能练出功夫的方法 。
功法共分七步 ， 也叫七步丹功 ， 练功姿势随意 ， 可卧 ， 可坐 ， 可站 ， 仰卧最佳 。 第一步：意想在自己的胸口膻中穴处 ， 有一个直径为同身寸那么大的十分白亮的园球 。 通身寸就是自己手大母指的横宽 。 这个球你把它想的越亮越好 ， 而且在七步功的整个修练过程中 ， 意念都要集中想着它 ， 不要离开它 。 道家不是讲练丹吗 ， 将来这个幻丹 ， 有可能就会变成你的金丹 ， 有云：练就丹田无价宝 ， 万俩黄金不给人 。 练功要求要打通大 ， 小周天 ， 不是说：周天通百病消吗！周天通分为意通 ， 气通 ， 丹通 ， 金丹在大小周天畅通无阻 ， 你就不是神仙命也长嗷 。 其实你就是只练这一手 ， 不管其他 ， 也能人收到大益处 。 接着往下说 。 想着这个光亮的小球沿着胸口慢慢地向上移动 。 经过天突喉头 ， 下腭承浆 ， 人中 ， 沿鼻向上到印堂 ， 通过头顶百会 ， 沿头后部下到大椎 ， 再沿脊椎直下至会阴穴 。 这算是第一步 ， 这一步修练时 ， 一般要求不少于一分钟 。 会阴穴在大小二便中间 。 今天先到这吧！大家有兴趣可先体会一下
四
第二步：意念小亮球从会阴向左 ， 女的向右 ， 穿过胯到左侧臀部 ， 沿臀向下经过大腿外侧 ， 小腿外侧 ， 直到脚面 ， 这时意想小球 ， 从大脚趾向小脚趾每个都用小球绕一圈后 ， 从小脚趾处入脚心涌泉穴 ， 从涌泉出发向后 ， 沿着脚弓出来向上走 ， 经过小腿内侧 ， 大腿内侧 ， 大腿根部 ， 再到关元穴 ， 脐下四横指处 。 第二步到此结束 。 这一运丹过程也是要超过一分钟的时间 。 第三步和第二步一样 ， 唯是方向相反 。 第三步观想小球 ， 从关元穴出发向右 ， 女的向左 ， 穿过胯骨到右臀部外侧向下 ， 使小球沿着大腿外侧 ， 小腿外侧走向脚面 ， 然后 ， 使小球从大脚趾至小脚趾各绕一圈后 ， 走向脚心涌泉穴 。 然后再使小球向后 ， 经过脚弓 ， 沿小腿内测 ， 大腿内测 ， 通过大腿根部 ， 向上走向肚脐神阙穴 ， 至此第三步结束 。 第三步用时也要超过一分钟 。 第四步：意想小球从神阙穴出发 ， 向左上方 ， 女的向右 ， 向乳房进发 ， 通过乳房走向肩部外侧 ， 然后使小球沿着肩部外测向下 ， 经过大臂外侧 ， 小臂外侧 ， 到达手背面 ， 此时 ， 使小球从手大姆指至小指 ， 各绕一圈后 ， 进入手掌心劳宫穴 ， 然后再意想小球沿着手掌向上走 ， 经过小臂内侧 ， 大臂内测 ， 到达腋窝 ， 从腋窝内斜下行 ， 进到六腑之会中脘穴 。 中脘穴在心口剑骨头与神阙连线的中点处 。 这是第四步 ， 用时同样不少于一分钟 。 第五步是观想小球自中脘穴 ， 向右乳房 ， 女的向左 ， 至肩部外侧 ， 然后向下 ， 经过大臂外侧 ， 小臂外侧到手背面 ， 此时使小球自大姆指至小姆指 ， 每个都绕一圈 ， 之后进入掌心劳宫穴 。 然后使小球沿着手掌 ， 经小臂内侧 ， 大臂内侧 ， 至腋窝 ， 从腋窝沿锁骨走向喉头 ， 从喉头向上经嘴唇 ， 走到人中穴 ， 再从人中穴 ， 进入舌头中间 ， 然后沿舌向后至舌根处 ， 于此时使小球沿喉咙下至膻中穴 ， 到达小球的起始出发点 ， 至此 ， 第五步完成 ， 时间也是不少于一分钟 。 这前五步呌丹游周天 ， 后两步呌金丹归炉
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