本文转自：北青网
提肛是中国古代即广为流传的养生方式 ， 到了现在热度依然未减 ， 网上也常能看到各种各样的“提肛小助手” 。
实际上 ， 提肛运动对身体健康确实有一定的意义 ， 但它并没有网传的那么神奇 ， 快来看看怎么回事吧 。
所谓提肛运动 ， 就是指有规律地收紧肛门（就像肚子疼但又暂时找不到厕所时你所做的那样） ， 提肛运动非常简单好做 ， 每次收紧肛门2-6秒钟再放松 ， 重复十余次为一组 ， 每天做几组就行了 。
这个运动锻炼到的肌肉是盆底肌 ， 顾名思义 ， 盆底肌是指从底部封闭着骨盆 ， 并为内脏提供支撑的一组肌肉 ， 由肛门括约肌和肛门提升肌等肌肉组成 。 盆底肌和其他肌肉一样 ， 会随着年龄的增长而退化 。 随着年龄的增长 ， 它们对盆腔器官（如膀胱和直肠）的支撑能力变弱 ， 这使得盆腔内的脏器容易下沉 。 对于女性特别是生育过的女性来说 ， 尤其如此 。
那么盆底肌支撑力变弱 ， 会带来哪些后果呢？首先 ， 像女性产后经常容易出现尿失禁的问题 ， 原因就是盆底肌松弛 ， 影响了排尿 。 做盆底肌锻炼 ， 就能够改善女性尿失禁 。
此外 ， 控制肛门开闭的肛门括约肌也是盆底肌的组成部分 ， 如果它老化或受到伤害变得无力 ， 会引起肛门松弛 。 尽管肛门括约肌作用很重要 ， 但很多人直到经历了大便失禁后 ， 才意识到自己肛门括约肌损伤了 。 而提肛运动对于强健肛门括约肌有积极意义的 。 肛门括约肌有两种类型：肛门外括约肌和肛门内括约肌 。 其中 ， 肛门外括约肌可以根据人的意识收紧或放松 ， 一旦退化也可以通过锻炼得到恢复 。
如果大便失禁的原因是肛门外括约肌无力 ， 那么可以通过盆底肌锻炼来有意识地增强控制 ， 这将有助于减轻大便失禁的症状 。 通过盆底肌锻炼来加强肛门外括约肌 ， 可以延长便意产生到粪便排出的时间 。 因此 ， 可以为便意产生到移动至厕所争取时间 ， 从而减少大便失禁的频率 。
除了提肛之外 ， 像我们平时如果经常用很大力气排便 ， 或者大便时看手机 ， 这些都会影响到肛门括约肌 ， 而这些都是可以避免的 ， 比如如果你必须很用力才能把大便排出来 ， 那么不要勉强 ， 最好等待下次时机 ， 或者考虑改善饮食以促进排便 。 另外 ， 对于喜欢坐在马桶上看报纸和漫画的人来说 ， 经年累月也会导致肛门括约肌的退化 ， 而将大便的时间控制在2-3分钟 ， 则有助于肛门健康 。
【提肛能强身健体？并没有网传的那么神奇】总而言之 ， 提肛对于锻炼肛门括约肌的作用是值得肯定的 ， 但将其附会上各自养生保健功能就显得有些过头了 。
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