当在音乐的伴奏下 ， 指导者的语言指令使你的肌肉从头到脚逐步紧张再逐步放松 ， 可使你的心情也体会到从紧张再逐步放松的过程 。 本方法需在专门的心理医生指导下进行 ， 时间需30分钟左右 ， 每口1次 。
我们如何缓解焦虑、克服紧张的情绪？ 随着社会生活中的压力以及工作中的压力 ， 越来越多的人会出现焦虑和紧张的情绪 ， 当然这样的情绪对于我们的生活以及生活健康是非常不利的 ， 所以能够及时缓解这些焦虑才会对我们的生活有一定的帮助 。 为了能够缓解焦虑情绪 ， 可以尽可能的分散自己的注意力 ， 尽量的发泄自己的情绪 ， 会让我们的紧张情绪和焦虑情绪得到缓解 。
一、尽最大的可能分散自己的注意力大多数的焦虑情绪都是因为自己的压力过大而导致自己害怕会拥有一个不好的结局 ， 当然也正是因为压力的原因 ， 才让我们的生活产生了一定的焦虑 ， 所以在尽自己最大的能力下分散自己的注意力 ， 让自己不再去想压力的事情会让自己的焦虑情绪得到更大的缓解 。 当然紧张也是因为自己给自己的压力过大 ， 深呼吸来调整自己的情绪 ， 让自己的大脑得到放松 ， 会让自己克服这些情绪 。
二、学会发泄自己的情绪如今越来越多的人都非常喜欢来压抑自己的情绪 ， 对于现在的人们来说 ， 很少有地方能够发泄自己的情绪 ， 在社交过程中无论遇到怎样的事情都要告诉自己保持冷静 ， 所以很多情绪的压抑也会造成我们焦虑和紧张 。 在只有自己的时候哭泣和打游戏可以更大程度的缓解我们的焦虑和紧张情绪 ， 毕竟这样的放松也会让我们得到释放 ， 越大的发泄自己的情绪 ， 会对我们的身体健康有一定的帮助 。
社会生活的快节奏让更多的人觉得自己的情绪无法释放 ， 只会让自己一味的工作 ， 让自己的全身心都投入到工作当中 。 一旦停下来也会发现自己的情绪无法得到缓解 ， 从而会压抑或者焦虑 ， 当然这样的情绪每一个人都有 ， 只要适当的调整自己 ， 让自己找到一个更适合自己的生活方式就可以 。
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