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健康知识|怎样缓解焦虑紧张情绪，青少年紧张焦虑的缓解( 二 )

小知识


七.拒绝新闻 。
八.不要过度饮酒 。
九.多一些身体上的接触 。
十.立即行动 。
十一.让音乐进入你的生活 。
怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 克服紧张不安的焦虑心理 ， 用以下方法来解决：

1）请坚持运动
保持运动的习惯很重要 ， 还可以多做一些手工 ， 让大脑得以休息 。 当然 ， 有人会问 ， 我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量 ， 例如跑步、举哑铃 ， 劳累很快将你的焦虑挤掉 。
2）饮食少刺激
吸烟松弛精神 ， 缓解焦虑 ， 所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精 ， 因为酒精有镇静效果 。 但请注意 ， 烟草有依赖作用 ， 而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重 ， 这都会带来更糟糕的问题 ， 比如烟或酒精依赖 。
3）音乐治疗
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态 ， 解除心理的紧张 ， 提高患者自我治愈力 。
4）自我调适
焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯 ， 如熬夜、饮食不节等 ， 在过程中应起居有时 ， 饮食有节 。 同时可以适度增加体育运动 ， 如太极拳、瑜伽、慢跑等 ， 丰富生活内容转移注意力 ， 从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪 。
日常生活中饮食习惯的养成 ， 多吃以下食物来缓解焦虑：
1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人们情绪调节上也有很大的作用 ， 比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能 。
因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合 ， 同时作用于一些相关物质 ， 阻碍中枢神经的焦虑信息接收 ， 从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用 。
怎样可以缓解紧张焦虑的情绪 1、可以使用呼吸放松法 ， 或者叫腹式呼吸 ， 用鼻腔吸气 ， 嘴巴吐气 ， 把手放在肚子上吸气 ， 默数四秒 ， 用嘴巴吐气 ， 再默数4到5秒 。
2、也可以使用渐进性肌肉放松紧张 ， 肌肉注意到紧张的感觉 ， 然后再体验放松后的感觉 。
【健康知识|怎样缓解焦虑紧张情绪，青少年紧张焦虑的缓解】3、如果场地要求不允许的话 ， 还可以使用想象放松法 ， 回想积极的画面想法 ， 情绪 ， 身体感觉 。 每次练习 ， 10到15分钟 ， 带着愉快的心情结束 ， 对放松也会有特别好的帮助 。
4、还有可以使用运动或者按摩 ， 泡泡澡等都可以使焦虑缓解 。
5、音乐疗法
当你感到紧张、焦虑、恐惧时 ， 可以选择一首自己喜欢的音乐 ， 不论你选择什么乐曲 ， 只要你听了感觉轻松愉快就行 。 使自己安静下来 ， 躺在床上 ， 或稳稳坐在椅子上 ，
将音响音量调好 ， 闭上眼睛 ， 此刻心中不要再想任何烦恼的事 ， 集中精力听音乐 。 进行音乐疗法可播放2-3首曲目 ， 时间可持续10-30分钟 ， 每日一次 。
不要在烦恼时听过于热烈的音乐 ， 这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐 ， 这么做反倒加深悲伤情绪 ， 弄巧成拙 。 而应该听安静、平缓的音乐 ， 给人舒畅和稳定的感觉 ， 使紧张的心情趋于平静 。
6、想像放松法
当你躺在床上辗转反侧 ， 由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时；或心烦意乱难以进行工作、学习时 ， 应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪 。
开始进行想像放松法时 ， 你应力图使自己安静下来 ， 平躺 ， 闭上眼睛 ， 体位必须舒适 ， 环境必须安静、温暖 。 当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下 ， 使你心烛意乱 ， 是无法进行很好想像的 。
7、生物反馈法
生物反馈法是利用牛物反馈仪监测入的紧张程度 ， 皮肤因紧张导致的充血程度不同 ， 其表面的温度也不同 ， 生物反馈仪可测出皮肤温度的微小变化 。

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