怎样才能增加肌肉维度 相信男性同胞们都想在脱掉衣服时露出自己强壮的身材 ， 而想要给人家有明显的震撼力 ， 相信胸肌具有非常重要的地位 ， 在健身房中 ， 胸部训练也成为很多人最喜欢的训练项目 ， 因为发达的胸肌不仅能使身材看上去更好 ， 还能让你的肩膀 ， 手臂看上去更加匀称 ， 而怎样练就强壮的胸肌呢？今天就来为大家说一说 ， 如何把胸肌练得更好 ， 如何让你在脱下衣服时 ， 赢得所有人的目光呢？
平板杠铃卧推
平板卧推似乎是健身房中最受欢迎的动作之一 ， 然而在这个老生常谈的话题中 ， 我们想说的是 ， 大多数人并不会做卧推 ， 卧推对于他们来说只是一个推起重量的动作 ， 对胸部的刺激却是少之又少 ，
很多人卧推时会把自己的臀部抬起以推起杠铃 ， 或是握一个很宽或是很窄的距离 ， 又或者是在卧推中杠铃刚下放5厘米就往上推起做了一个非常小的功 ， 这都是非常不好的习惯 ， 我们应该在卧推中注意 ， 首先我们的臀部在全过程中都不能离开卧推凳 ， 二是我们的握距采用比肩稍宽即可 ， 三就是不能去做一个小距离的位移 ，
那便是毫无意义的训练方式了 ， 我们应该把杠铃降到自己的胸口上2cm处伸直触胸再推起都是可以的 ， 这样才是训练胸肌的正确方式 。 另外 ， 在做卧推训练中 ， 我们难免有时候会想要测试自己的实际水平 ， 想看看自己究竟能推多少公斤的杠铃 ， 而在我们满足自己的好奇心的同时 ， 一定要注意安全方面的问题 ， 我们应该找一个靠谱的同伴在后面给你出杠 ， 在你推不起来时帮你保护 ， 这些细节都是非常重要的 。
器械推胸这个器械应该在条件比较不错的健身房中都有 ， 你可以坐在椅子上 ， 挺胸抬头 ， 双手握住把手正视前方把器械推动 ， 而和卧推一样的是 ， 在全过程中你的臀部和脚部并不能过多的移动 ， 如果出现了那样的情况 ， 就是你的重量过大 ， 在进行一个变形的借力方式推起 ， 我们也是不建议的 ， 虽然说人人都想控制更重的重量 ， 不过脚踏实地的训练才是我们应该学习的 。
拉力器夹胸
这个动作主要训练你的胸肌 ， 站在拉力器中间 ， 一脚采用弓步踏在前方 ， 双手拉住把手 ， 挺直腰背部 ， 两手往内收缩 ， 在夹胸的这个过程中 ， 你要想象你在挤压你的胸肌 ， 你的肘部角度要保持固定 ， 否则就是过度的用你的手臂力量去进行夹胸了 ， 那样对你的胸肌并没有太多的训练效果 。
器械推胸这个器械在一般健身房中很少看见 ， 但是是一个锻炼胸肌和肱三头肌非常好的器械 ， 它可以固定你的运动轨迹 ， 使你肌肉得到更正确的离心收缩 ， 当然 ， 在你的运动过程中 ， 你的腰背部必须处于挺直状态 ， 你的核心也必须收紧 。
如果在你训练许久而达不到理想效果时 ， 可以尝试一下超级组的训练 ， 超级组的方法就是完成一个动作以后不休息直接进入下一个动作 ， 这样循环3到4个动作 ， 起到一个轰炸你肌肉的效果 ， 当然这也要求你必须选择比平时训练轻的哑铃或杠铃 ， 因为这对你的体力是一种很大的考验；另一种方法就是加大你的训练强度或者容量 ， 在你停滞不前时 ， 你可以试试采用更大的重量来刺激你的肌肉 ， 当然 ， 一切的前提都是安全 ， 必须要在保证自己安全的情况下进行 。
胸肌是吸引人目光的重要武器 ， 而想要充分训练到我们的胸大肌 ， 你就必须认真对待你的每一次练胸日 ， 只有付出了汗水并且一次次精疲力竭之后 ， 你的胸肌才可能变得更加壮硕 ， 但这一切都是有回报的 ， 当你拥有两块硕大的胸肌 ， 毫无疑问 ， 无论你穿什么衣服 ， 胸肌都能把你的衣服 ， 你都显得那么引人注目 。
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