17岁高中生失眠怎么办，孩子高考失眠怎么办

今天是高考第一天。对于很多考生来说，是紧张又刺激的。
这三天考试的重要性毋庸置疑，它可能决定一个人的一生。
许多父母像他们的孩子一样，这些天经历了一些困难。此外，天气炎热，许多人都不同程度地失眠。
如果发生这种情况，希望这本高考失眠应急指南能帮助到焦虑的你~

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弄清楚失眠的原因紧张情绪导致的应激反应：
随着考试的临近，人们不可避免地会变得紧张，这种情况会随着离考试越来越近而变得越来越严重。尤其是平时没有任何睡眠障碍的人，来考试的时候都是烦躁焦虑的。吃不下睡不着的学生。
长期焦虑积累：
很多学生进入高三后，学校老师、同学、社会、家庭无形中会给他们一些压力，会让他们紧张，尤其是在冲刺期。长时间处于这种状态而不放松，必然会导致压力过大，失眠。在去考场前夕，情况可能会变得更糟。
饮食习惯问题：
为了充分利用时间，许多学生选择喝一些提神的保健品、浓茶、咖啡等。长期使用这些产品也会影响我们的睡眠质量。
生物钟改变：
大部分学生在冲刺的时候都会加班熬夜复习，基本上每天12点就睡着了，早上5点就起床了。临近考试，为了调整状态，你会选择早睡早起。生物钟的变化不是那么及时，所以失眠在所难免。

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失眠了怎么办？做好考前准备
通过转移注意力，安排好第二天考试所需的各种文具和材料。而且摆在显眼的位置，让自己潜意识里有一种充分备战的感觉。这将适当地缓解我们在考试中的焦虑，帮助我们平静地睡觉。
平常心
放慢对睡眠的注意力，根据身体状况想睡就睡，不困就做其他事情。正常治疗失眠，即使睡不好也不会碍事。因为相关研究表明，青少年晚上睡6个小时甚至3个小时就可以正常应对高压力事件。你所需要做的就是抛开焦虑的想法和情绪，放轻松，让大脑平静下来，你会更容易入睡。
即使一夜没睡好，也不要担忧
很多人都觉得第一天考试考得不好，晚上总是担心睡不着。我怕第二天考试会睡着，或者脑子里什么都记不住。其实这些都是自己强加的想法。在心理学上也被称为主观失眠。心理学家曾经做过一个睡眠剥夺实验。即使人真的整夜不睡，第二天的身心也不会受到很大影响。所以，不要吓自己，早上起来洗脸提神就行了。锻炼你的身体。早餐照常吃，成绩也不错！
睡前适当运动
根据自己的体质和喜好，选择一些有氧运动，如快步走、慢跑、打球等。这样会让一个人的身体在一定程度上感到疲劳，而且自然会更容易入睡。

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其他缓解失眠的Tips：泡脚
睡前泡脚，泡的时候双手按摩。这样可以起到调节神经系统、行气活血的作用，在一定程度上可以改善我们的睡眠质量，增强我们的睡眠效率。
打造一个适合入睡的环境
很多家长会选择在考点附近租一个酒店房间作为入学考场。入睡前，调低房间的光线强度，使其看起来暗淡无光，从而产生大脑皮层入睡的信号。同时，睡觉时，关灯，调节室内的温度和湿度。将空调控制在25以内。确保房间始终处于舒适的睡眠环境中。
按摩梳头
你可以在睡前给自己或对方按摩，也可以用手指梳理头发，按摩头皮。疏通脑部血液，放松头、耳、脸、肩、颈、背、腰、腿等。可以起到很好的改善睡眠质量的作用。
注意饮食
根据自己的日常饮食习惯，合理安排饮食，千万不要尝试一些以前没有尝试过的“补品”，以免引起身体不适，引发腹痛、腹泻等疾病。

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过来人经验同
学A：关于高考失眠这事儿，虽然已经过去很多年了，还是记忆深刻。当时第一天考完试就兴奋得不行，啥也不想干，默默一个人发呆。直到都过了晚上12点了，突然反应过来第二天要考试！然后开始着急入睡，却怎么也睡不着。各种网上搜方法攻略，终于，看到别人建议说听英语散文，于是塞着耳机不知不觉睡着了。。这对英语学渣简直是良药啊！
同学B：高考第一天晚上，父母早早就准备好一杯温牛奶，说给我助眠用。因为平时睡觉晚，临时早睡发现睡不着，我妈进屋来几次看我还在翻来覆去，甚至问我要不要吃点安眠药！！我自己倒完全没有在意这回事，还拿起手机听歌。不就是个高考吗，不用紧张。作为过来人，我提醒一下学弟学妹，放平心态，把高考当成平常考试，家长们也不用紧张，这样无形中会给到考生压力。
同学C：985在读生来回答一波。高考前一夜我就失眠了。第二天早上洗个冷水澡出门，告诉自己。就当去网吧通宵了，该上课上课，该考试考试。不要觉得没睡好就考不好，毕竟，实力来源于日常积累，不要被个小小失眠影响，一定可以考出好成绩！
同学D:第一天的考试没考好，心理压力很大，失眠是肯定的。但是，我打给我最好的闺蜜，一顿哭诉，她也没考好，我们俩在电话里嗷嗷大哭，把不安的情绪都发泄出来。后来抱着一种死马当活马医，大不了重来一次，还约好了一起复读的心态，后面考试竟然出奇的顺利，最终还是考到了心仪的大学。