睡不着失眠怎么快速入睡，睡不着怎么快速入睡
现在，尤其是当下的年轻人，工作和生活压力大，失眠熬夜难以入睡的情况越来越多，头发稀疏，黑眼圈天天见，当遇上失眠睡不着，该怎么解决呢？试试下面这几种方法 。
1.堵住耳朵以促进睡眠 。先让一侧的耳朵和脸紧紧贴在枕头上，另一侧的耳朵用被子盖住，尽量堵住耳朵，但是不要盖住鼻子和脸，保证呼吸通畅即可 。其实，这个方法，也可以通过直接购买耳塞使用，道理是一样的 。这个方法的重点在于，两只耳朵都是堵住的，这个时候你能清晰地听见自己的呼吸声，感觉到自己的心跳和脉搏，不一会，因为伴随着自己最适应最熟悉的心跳和呼吸，整个身心是非常舒服放松的姿态，这个时候，用不到10分钟，就能快速入睡 。
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2.用冥想法 。想象自己处于一个最喜欢的场景中，比如畅想自己在大草原上，策马奔腾，风吹过草坪，整个人从头到脚放轻松，用不了多久就会入睡 。这个方法是一种心理疗法，通常用来缓解紧张的情绪，对促进睡眠也有很好的作用 。
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3.运动法 。睡觉之前，根据个人体力情况，可以选择慢跑、瑜伽体操等睡前运动，适当消耗体力，等到感觉累了，洗个热水澡，可以很快入睡 。这个方法并不是适合所有人，它只适合那些体力相对较弱的人，当然，有的人不太建议运动睡眠，可能会对心脏不太好，所以，这个方法适合特定的人群 。
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4.睡前喝热牛奶 。先准备一个杯子，然后倒入适量牛奶，放入微波炉或者直接放在锅里烧水加热，在睡觉前喝掉这杯热牛奶，可以有效促进睡眠 。
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【睡不着失眠怎么快速入睡，睡不着怎么快速入睡】以上，就是几种比较简单易行的促进睡眠的方法，任何一种方法都不是万能的，希望每个人都找到适合自己的方法，有一个优质的睡眠 。
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