何时为锻炼身体的最佳时间？多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜 。 但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化 。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚 。 特别是冬季，早晨和?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止 。 因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带 。 在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型 。 这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍 。
一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米 。 而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2-3倍 。 所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要 。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期 。 故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光 。 因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气 。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化 。 如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点 。
怎么锻炼肌肉耐力？ 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加 。 能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康 。
肌酸：肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一 。
什么是肌酸？肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量 。 肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造 。 然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐 。 普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完 。
肌酸的其他来源？我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1.8克 。 你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸 。
肌酸怎样帮助形成肌肉？肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量 。
肌酸安全吗？你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的 。 实际上，研究显示服用肌酸是很有益的 。
应服用多少呢？我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程 。 在继续阶段，每天服用5到15克 。 如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克) 。 同样的，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为30克，继续阶段为15克) 。
肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练：增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的 。 下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练 。 初练者应该慢慢的从轻一点儿的开始 。 同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练 。
肌力：如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求 。 为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％ 。 每套之间的间隔时间应为2分钟 。 增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天 。 只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险 。 同时你还应该有一个同伴帮助你 。
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