何时为锻炼身体的最佳时间？多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜 。 但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化 。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚 。 特别是冬季，早晨和?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止 。 因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带 。 在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型 。 这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍 。
一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米 。 而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2-3倍 。 所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要 。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期 。 故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光 。 因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气 。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化 。 如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点 。
怎样增强自己的肌肉耐力？ 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力 。 耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力 。 耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关 。 合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象 。
发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能 。 可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等 。 同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳 。
提高肌肉力量锻炼效果有几个因素？
答：众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练 。 运动负荷合理程度直接影响锻炼效果 。 影响负荷的因素主要有五个 。
1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度 。
2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数 。
3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数 。
4）密度：指每组之间休息时间的长短 。 间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.
5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利 。 要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同 。
怎样增加肌肉爆发力并提高肌肉耐力 肌肉的话建议你塔形练力
所谓塔形练力，就是由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化练习法 。 在练习中，训练中逐渐增加负荷重量，使肌肉产生反抗力，以加深对肌肉的刺激，例如练卧推：
第一组，采用40-50%的重量举12-15次，做1-2组 。 目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练 。
第二组，增加10%左右的重量，能举10-12次 。
第三组，增加10%左右的重量，能举8-10次 。
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