如何正确减脂不减肌肉,人瘦是先掉脂肪还是先掉肌肉( 七 )


2、关于减脂
一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易 。 我们快走1小时,速度是100米/分钟,大约消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天 。 如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天可以减掉1公斤 。 还要保证每天吃进的能量不能超标 。
3、减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会结合大量水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分 。 所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水 。 减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的 。
4、快速减重损健康
减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身体也会松垮 。 如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺乏活力 。 如果肌肉量多,即使胖但紧致,瘦而结实,看起来非常健康 。

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