腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下 。 循环10次 。 左右腿交换做 。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次 。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒 。 循环10次 。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物 。 由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用 。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型 。 以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想 。 这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题 。 牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人 。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样 。 所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗 。
腰间盘突出的人应该怎么健身练肌肉？ 你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗 。 不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系 。 可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理 。 祝您健康 。
有腰间盘突出的人适合锻炼 可以平躺下来，放松身体，双手平放在地上，背部贴在地面，不要让背部用力，而是通过腹部的力量将双腿分别抬高 。 注意一定不要借助腰部的力量，而是靠腹部肌肉来进行运动，腰间盘突出是患者不正确的身体姿势搬动重物，负重，突然激烈的扭腰，以及椎管病变，长期腰肌劳损等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神经造成腰部疼痛 。
利用臀大肌的力量将臀部顶起离开地面，至身体前侧和大腿呈一条直线，此时小腿尽量接近于地面垂直，肩胛骨牢牢压向地面；应该多加注意，尤其是在进行大重量力量训练时，如果肌肉素质较差，操作失误可能会造成较为严重的肌肉拉伤，甚至可能会加重腰间盘突出症状 。 临床由于力量训练失误，并保持一定的节奏，如果腰部力量较强还可以负重来做，如果没有罗马椅也可利用平板上做，需要有同伴帮助按住脚，但效果肯定是不如罗马椅明显，要注重臀部的话只需将高度稍微调低 。
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