经期锻炼的运动量不要过大 ， 运动项目不要剧烈 ， 不要游泳和参加比赛 。 如有经期痛经、腰酸等症状 ， 严重经血量过多过少或经期紊乱等症状 ， 应立即停止锻炼 ， 并要及时就医 。
小编点评：月经期间是身体最脆弱的时候 ， 此时的抵抗力较差 ， 如果不注意自身养护的话 ， 随时都有可能会落下一些病根或引起某些妇科疾病 。 所以女人想一生美丽健康 ， 经期注意保养是至关重要的 。
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每逢经期前后 ， 不少女性都会出现便秘的现象 ， 你是不是很纳闷 ， 为何一来月经就会便秘呢？其实 ， 这可能与荷尔蒙失调有关 。
女性经期前后便秘与荷尔蒙有关
有些女性可能连续几天都不曾排便 ， 或者是即便排便 ， 排便量也非常少 。 还伴随着小腹坠胀 ， 脸色暗沉 ， 面部痘痘滋生等现象出现 。 其实 ， 影响便秘的原因有许多种 ， 如饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等 。 如果发现女性在生理期前后 ， 伴有便秘的倾向 ， 这就可能与女性荷尔蒙分泌有关 。
【经期前后便秘可能是你荷尔蒙失调了 经期前后为何皮肤容易瘙痒？】女性荷尔蒙不正常或引经期便秘 。 女性荷尔蒙通常分为2种：一是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另一种是排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种 。 在两者之间 ， 生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌密切相关 。 黄体荷尔蒙是参与整个月经周期 ， 对怀孕及胚胎形成有帮助 ， 调整子宫内膜 。 对于未孕的女性 ， 黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌 。 怒也和黄体素分泌状况有关 。 在排卵期到生理期前数日 ， 每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况 ， 都会对女性的便秘造成影响 。
如何调节荷尔蒙？
那么 ， 女性十分必要调节好荷尔蒙 。 从中医的理论上说 ， 人体与荷尔蒙分泌关系最密切的是脾、肝、肾 。
在中医看来 ， 人是一个统一的有机体 ， 五脏与五行、五味、五色是相生相克相关 。 不同颜色的食物 ， 与人体的五脏六腑有着阴阳调和的关系 。 因此 ， 女性要合理地搭配饮食 ， 对提高荷尔蒙的分泌有帮助 。
1、肾脏偏爱黑色及带有自然咸味的食物 ， 如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、虾、贝类等 。
2、肝脏偏爱如菠菜、芹菜、生菜、韭菜、白菜、西兰花等绿色的食物 。
3、脾偏爱黄色且有自然甜味的食物 ， 如黄豆、橘子、柠檬、玉米、南瓜、香蕉等 。 这是因为黄色食物可以健脾 ， 可以增强胃肠功能 ， 对恢复精力 ， 补充元气有帮助 ， 进而缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状 。 同时 ， 黄色食物对消化系统也很有疗效 ， 也有助于记忆力衰退 。
支招：如何缓解便秘？
白菜心：
白菜性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热 ， 通利肠胃的功能 ， 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B ， C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。
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