经期的正常与否与女性的健康情况密切相关， 如果出现不正常的情况， 除了吃药治疗外， 其实我们也要通过健康的生活习惯和饮食习惯来逐渐调整 。 所以， 注意经期的一些宜忌十分重要 。 下面小编就和你说一下经期饮食宜忌 。
1、宜补营养丰富、健脾开胃的食品
这列食物有大枣、面条、薏苡仁粥等食品， 可以保持营养平衡 。 另外， 要食用新鲜蔬菜和水果， 不仅味道鲜美， 易于吸收， 且营养破坏较少 。
2、宜多吃鱼类
因为受内分泌激素变化的影响， 不少女性出现经期抑郁情绪 。 如果经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类， 可以缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。 这是因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸， 可以抗抑郁 。
3、宜吃香蕉
因为香蕉中富含维生素B6， 而维生素B6可以安定神经， 可以稳定女性在经期的不安情绪， 还可以改善睡眠、减轻腹痛 。
4、宜喝加蜜热牛奶
根据研究， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶， 可以减轻或消除经期的种种不适 。 这是由于牛奶中的钾具有舒缓情绪的作用， 并可以减轻腹痛、防止感染、减少经血量 。 蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经， 对消除女性在经期中的紧张情绪， 减轻心理压力有帮助 。
5、少食辛辣食物
肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣， 带有刺激性的食物， 在月经期不宜食用， 因为这些食物有活血的功效， 容易导致痛经、经血过多等症状 。
6、避免过热过凉食物
避免同时吃太热、太凉等会导致温度落差太大的食物 。 比如说， 刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌， 这就是非常错误的行为 。 莫要刺激到子宫， 要知道， 这个时候它是非常敏感的 。
7、少吃活血的食物
这类食物有油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋葱、山药、大蒜、葱、姜、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、凤梨、葡萄柚、橄榄、山楂、木耳等 。 因为我们的目的是让子宫正常愈合， 而不是流血不止 。
【经期头痛饮食注意：少吃7类食物 经期注意8大饮食宜忌】8、少食寒性食物
寒性食物， 这些食物多有清热解毒、滋阴降火的功效， 如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等， 在月经期应尽量避免或减少摄入， 否则容易造成痛经、月经不调等症状 。
不少女性会在经期时出现头痛症状， 加重了经期的不适感， 为何女性会在经期的时候头痛， 又应该注意一些什么问题呢？
65%左右的偏头痛女性， 其头痛发作与月经周期有关， 多数月经期头痛加重， 每月发作1次或1次以上， 或月经期发作， 或月经前1～7天发作， 或月经后1～2天发作， 具称为月经性偏头痛 。 狭义的月经性偏头痛是指患者头痛发作只在月经期发生， 其他时间不出现头痛 。 月经性偏头痛常常有家族遗传史， 是一种与卵巢周期变化相关的特殊类型偏头痛 。
根据研究， 女性体内雌激素水平的降低可造成偏头痛的发生， 如果这时能补充雌激素， 就可以控制和预防偏头痛的发生 。 雌激素水平下降的黄体期末和卵泡前期， 偏头痛发作次数会明显增多， 在雌激素上升各期发作次数就会减少， 说明雌激素水平升高对抵抗偏头痛的发作具有保护作用 。
中医认为：经行头痛， 就是逢行经前后和经期， 出现以头痛为主症者， 称为经行头痛 。 中医辨证分型为血虚头痛者， 就是经期或经后头晕头痛， 心悸少寐， 神疲乏力， 舌淡苔薄， 脉虚细 。
有一些食物， 会很容易导致经期头痛， 要尽量避免吃， 以下食物少吃：
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