月经是成年女子的正常生理现象 ， 但月经来潮期间 ， 机体也会受到一定的影响 ， 比如抵抗力降低 ， 情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。 因月经失血 ， 使体内的铁元素丢失较多 ， 尤其是月经过多者 。 因此 ， 月经期除了避免过分劳累 ， 保持精神愉快外 ， 在饮食方面应注意以下宜忌 。
经期饮食方面 ， 要忌食生冷 。 传统医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。 月经期如饮食生冷 ， 一则有碍消化 ， 二则损伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。 即使在酷暑盛夏季节 ， 经期也不宜吃冷饮 。 月经期饮食以烧熟、温热食品为宜 ， 在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品 。
不能喝酒 ， 酒会消耗身体维他命B与矿物质 ， 过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 ， 刺激血管扩张 ， 引起月经提前和经量过多 。 含咖啡因的饮料会使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
【经期别馋嘴 经期饮食方面的注意事项】行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素 ， 所以女性经期过后会流失大量铁质 ， 应多补铁 。 而茶中含有30%以上的鞣酸 ， 这在肠道中易同铁离子结合 ， 产生沉淀 ， 妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
1、忌生冷 ， 宜温热：祖国医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。 月经期如食生冷 ， 一则伤脾胃碍消化 ， 二则易损伤人体阳气 ， 易生内寒 ， 寒气凝滞 ， 可使血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。 即使在酷暑盛夏季节 ， 月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。 饮食以温热为宜有利于血运畅通 。 在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 ， 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣 ， 宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳 ， 消化功能减弱 ， 食欲欠佳 。 为保持营养的需要 ， 饮食应以新鲜为宜 。 新鲜食物不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 而且营养破坏较少 ， 污染也小 。 月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主 ， 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 ， 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
由于日常或者经期 ， 女性饮食不当 ， 会引起月经不调或者痛经等现象 。 所以 ， 经期期间 ， 女性必须管住自己的“口” ， 即使再馋嘴 ， 也要等经期过后 ， 再适量吃 。 究竟经期应该吃什么 ， 又不该吃什么呢？
经期饮食有三忌：
1、避免吃过热过凉食物
在经期 ， 女性要避免同时吃太热、太凉等会造成温度落差太大的食物 。 如非常错误的行为就是刚吃完火锅或烤肉就马上吃冰激凌 。 这样会刺激到子宫 ， 要知道 ， 这个时候它是非常敏感的 。
2、活血的食物要少吃
在月经期间 ， 尤其是后期 ， 女性要少吃活血的食物 ， 如油菜、桃、蟹、凤梨、葡萄柚、橄榄、山药、大蒜、葱、姜、番薯、酒、桃仁、洋葱、白花椰菜、香菇、葡萄、柠檬、山楂、木耳等 。
3、不要吃生冷食物
正所谓：血得热则行 ， 得寒则滞 。 如果在月经期食生冷 ， 就会有碍消化 ， 还会伤人体阳气 ， 造成内寒产生 ， 寒性凝滞 ， 导致经血运行不畅和经血过少 ， 甚至痛经 。
经期饮食有三宜：
1、喝加蜜热牛奶
如果女性经期经常遭遇的身体不适 ， 会出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 。 根据研究 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 就可以减轻或消除经期的种种不适 。 这是因为牛奶中的钾能舒缓情绪 ， 还可以减轻腹痛 ， 避免感染、减少经血量 。 而且蜂蜜中所含的镁可以镇定中枢神经 ， 对消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力有帮助 。
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