腰部肌肉拉伤怎么快速恢复 俗话说：十伤九腰 。 此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰 。 扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗 。
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。 按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力 。 稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟 。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。 每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。 还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。 一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对 。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适 。
然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下 。 若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 。
扭伤腰如何快速恢复 急性腰扭伤
【概述】
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时 。 急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂 。
【治疗措施】
急性期应卧床休息 。 压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭，并辅以物理治疗 。 也可局部敷贴活血、散瘀、止痛膏药 。 症状减轻后，逐渐开始腰背肌锻炼 。
【临床表现】
患者有搬抬重物史，有的患者主诉听到清脆的响声 。 伤后重者疼痛剧烈，当即不能活动；轻者尚能工作，但休息后或次日疼痛加重，甚至不能起床 。 检查时见患者腰部僵硬，腰前凸消失，可有脊柱侧弯及骶棘肌痉挛 。 在损伤部位可找到明显压痛点 。
急性腰扭伤常见于强力劳动界,或者从事体育运动者.腰扭伤多因突然受到闪挫,或搬运重物进负荷过大、过度用力所致;部份患者搬举重物,因人多互不协调,扭伤腰部而引起;直接跌伤,腰部受到撞击,腰肌直接受到打击,牵拉而使腰受伤.
腰部受伤时,病人自觉腰部突然"碜裂"或"闪裂"感觉,马上感到腰部无力支撑,因此,病人坐下去,无力起身,需人扶持.另外转身、弯腰拾物,痛苦倍增.
腰部扭伤病人,肉眼可见腰肌肿起,同时肌肉出现触痛,甚至腰肌呈索条状强直.检查腰肌损伤,让病人坐着,医生以手按着上股,令病人出力把腿抬起,腰肌损伤的人,抬腿便痛.
手法治疗腰部扭伤,首先应舒筋活络,点按有关穴位,如肾俞、阳关、委中.手法以接、推、滚、揉为主.当肌肉松弛后,令病人侧卧,先摇动腰部,再侧搬按.病人经过治疗,腰部即觉松弛.审病人受伤程度,配合内服中药,或者外敷,一般腰部扭伤一个疗程可愈.
急性腰部扭伤,中药可采用桃仁承气汤:用桃仁、桂枝、生天黄、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用于孕妇,以免有堕胎之弊.
如果郊野旅行,又逢腰部扭伤,临急间找不到医生,在此情况下,应让病人绝对卧下休息.若旅行带有小型冰箱,可取出冰块,用布包着,敷于腰部患处,以减少扭伤引起皮下出血,同时冰敷亦有止痛作用.
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