2、注意休息 。 因为腰部肌肉拉伤对人体的影响是非常大的，所以在配合医生进行治疗的过程当中，患者在平时一定要注意休息 。 科学证明人在静养的过程当中是能够有效的促进新陈代谢，并且帮助组织快速恢复的，所以在平时注意休息，尽量不要下地运动，保证充足的睡眠，能够有效的帮助腰部肌肉拉伤快速恢复健康 。
3、按摩针灸 。 这种方式主要是作为辅助性治疗，因为腰部肌肉拉伤之后，患者会有非常明显的疼痛肿胀感，并且活动可能会受到限制 。 所以除了配合医生治疗，在平时注意休息也可以通过按摩针灸来缓解疼痛和肿胀感 。 在每次按摩或者是针灸之后，一定要注意自己休息的床铺要尽量是硬板床，这样对身体恢复是有好处的 。
以上就是腰部肌肉拉伤的快速恢复方法，但是建议病人在恢复的过程当中，一定要注意做好保暖工作，避免腰部受凉，否则是很有可能对腰部的肌肉造成永久性拉伤的 。 并且病人一定不要经常弯腰，因为在这个过程当中是要求患者的腰部处于一种比较集中的状态，如果经常弯腰的话，是会影响到腰部肌肉愈合的 。
健身腰扭伤了如何快速恢复小窍门？ 可以适当的使用云南白药,并加以休息,如果是体育生,可以在训练期间适当贴一些膏药
腰扭伤了如何快速恢复小窍门？ 腰部肌肉拉伤恢复方法：
【腰肌扭伤了如何快速恢复正常，腰闪到了一般疼几天】1、避免引起疼痛、肿胀或不适的活动 。 但不要避免所有的体力活动 。 下肢损伤严重的，可拄拐行走 。
2、冷敷：每次使用冰袋15～20分钟，每隔2～3小时重复一次 。
3、压迫：主要指加压包扎 。 用功能性绷带包扎，直到肿胀消失 。 但不要包扎太紧，否则会妨碍血液循环 。 从离心最远的一端开始包扎，如果疼痛加剧，或有麻木、肿胀感，包扎应放松一些 。
4、抬高：将受伤的部位，抬高到心脏以上，尤其是夜间，帮助减轻肿胀 。
扩展资料：
对于轻度到中度的拉伤，保守家庭治疗应该足够了 。 如果发生以下任何情况，请立即就医：
1、一周左右，疼痛依然没有减轻 。
2、受伤部位麻木 。
3、有出血，肿胀明显 。
4、不能走路，或者受伤部位运动功能障碍 。
医生会通过相关检查，帮助确定肌肉拉伤程度和治疗方案 。
参考资料：
腰运动扭伤了怎样才能尽快恢复???????? 俗话说十伤九腰 。 此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪了腰 。 扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗 。
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。 按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力 。 稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟 。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。 每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟 。 还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限 。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做 。 一般背几次之后，腰痛会逐步好转 。
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