在这里介绍一些助睡眠 ， 安神食物调理方法 ， 希望对你有帮助：
1 ， 酸枣仁粥:
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥 ， 临熟 ， 下酸枣仁末再煮 。
【用法】空腹食用 。
【功效】宁心安神 。 适用于心悸、失眠、多梦、心烦 。
2 ， 小米枣仁粥：
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥 ， 候熟 ， 入枣仁末 ， 搅匀 。
【用法】食用时 ， 加蜂蜜 ， 日服2次 。
【功效】补脾润燥 ， 宁心安神 。 治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥 。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态 ， 平时可以煲点汤喝:1 ， (润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2 ， (养胃补气血,健脾去湿:淮山 ， 红枣 ， 薏米,茨实,百合煲骨头).3 ， （去湿清骨火：粉葛生鱼汤） ， 4 ， (抗电脑辐射 ， 保护皮肤 ， 养肝明目：红箩卜 ， 玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！ 另外,我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时 ， 我们将每两个小时化分成一个时辰 ， 那以晚上的几个时辰是非常重要的 。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息 ， 对人体会造成怎样的伤害？
1.晚上（11点至1点）是子时 ， 此时是胆经值班的时候 ， 如果这个时候还不休息 ， 那么会对胆脏造成很大的伤害 。 胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断 。 胆贮藏、排泄胆汁 ， 其与小肠的消化吸收功能有关 。 如果此时不休息 ， 我们的胆腑就不能通畅 ， 贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了 。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候 ， 如果不睡觉 ， 皮肤得不到修复 ， 时间长了脸色会变灰暗无光泽 ， 眼角起灰斑和鱼尾纹 。
2. 晚上（1点至3点）是丑时 ， 此时是人体排毒的一个重要时辰 。 肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官 ， 并在身体里面扮演着去氧化 ， 储存肝糖 ， 分泌性蛋白质的合成等等 。 肝脏也制造消化系统中之胆汁 。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺 ， 还能促使一些有毒物质的改进 ， 如果此时不休息 ， 肝脏就无法完成毒素的排泄 ， 长时间如此会造成脸上色素沉着 ， 脸上还会长肝斑（黄褐斑） ， 影吃美容 。 另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好还会影响到眼睛,中医理论:肝主目,一切与眼睛有关的问题都与肝有直接的关系!
3.晚上（3点至5点）是寅时 ， 这也是一个比较重要的时辰 ， 此时不休息 ， 直接影响到心肺的功能 。 此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里 ， 如果这时你不睡觉 ， 肺部就基本不能好好的完成工作 。 各个器官的血得不到分配 ， 你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血 。 长时间如此会造成心脑血管的病症.
入睡困难怎么办 对症治疗 。 不同的人出现入睡困难的原因各有不同 ， 有的人是因为心理原因所导致 ， 有的人是因为身体原因所导致 ， 因此大家在面对入睡困难的时候绝对不能盲目治疗 ， 而应该先了解清楚导致入睡困难出现的原因是什么 ， 然后在制定相对应的治疗方案 。
入睡非常非常困难怎么办 可能是因为你工作压力太大 ， 在睡觉之前也很难放松自己紧张的情绪 ， 所以难以入睡 。 在这种情况下 ， 你应该将工作和生活完全开 ， 回到家以后保持一个放松的心态 ， 在睡觉之前喝一杯牛奶就能很好地入睡了 。
一、睡觉前放松心情 。 现在大家每一天上班的工作压力都非常大 ， 由于公司会给每一位员工制定工作目标 ， 所以在没完成目标之前大家的精神都很紧张 。 你入睡困难可能是由于自己没完成目标 ， 导致心里非常紧张 ， 在入睡的时候依然处于半工作的状态 ， 所以会让你觉得每一天都很疲惫 。 如果你是因为这样的情况入睡困难 ， 那你就要在下班之后忘记工作中所有的烦恼开启自己的新生活 。 毕竟我们的工作就是为了享受生活 ， 所以在下班以后你就应该完全放松 ， 不要再想工作的时候发生的事情 ， 所有的事情留给第二天去处理 ， 在晚上睡觉的时候听一些舒缓的音乐 ， 让自己的心情变好入睡也会很迅速 。
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