草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

产后月子里如何瘦身，坐月子怎样吃瘦得快( 六 )

小知识


★1、燃烧内脂， 溶解消化系统油脂率提升 18-20
★2、减少皮脂， 加快分解脂肪堆积13-15
★3、预防反弹， 收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
【产后月子里如何瘦身，坐月子怎样吃瘦得快】★4、皮肤收紧， 彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
★5、易瘦体质， 调节消化酶打造易瘦体质 12-15
★6、收缩胃肠组织容量， 恢复消化系统过度扩张 9-11
★7、食物热量阻断， 避免脂肪堆积的源头 16-22
 
30天月子食谱重点：
 
1-7天：减盐排水
 
1、 米酒代替白开水饮用 。
煮开的米酒主要原料大米或玉米,以纯酒曲发酵而成,具有活气养血、促进消化的作用 。
 
2、 少吃比较咸的食物
 
盐它会让水分停留不易排出 。
 
3、 可以食用活血补血食物
 
如猪肝等食物， 另不要在食物中加醋,因为酸醋具有使骨质变软的作用,不利于恢复 。
 
4、 摄入Ηicibi 
 
阻断吃下去的发胖热量， 另外， Ηicibi 还含有10款修护因子， 能收紧松垮的皮肤 。
 
 2-14天：淡菜排毒
 
1、 吃得清淡可以排出毒素， 大补大热的食物也不适合在这周吃 。
 
2、 可以吃增强骨质， 腰肾为主的食物， 比如爆炒腰子等 。
 
3、 继续摄入Ηicibi， 发挥阻拦热量和修护皮肤的作用 。
 
14-30天：可以开始补充高热量的营养素
 
这段时间安排各类食物上场了， 以补铁， 钙， 蛋白质等为主 。 只要合理饮食,不挑食,即便是普通饭菜也能满足新妈妈 。 。 通常来说,产后新妈妈自身恢复加上喂养宝宝,每天约需要热量2700~2800千卡、蛋白质80克 。
 
虽说每位新妈妈在饮食习惯上有所不同,但饮食量应大同小异,较理想的饮是比孕前食量增加30%左右;且新妈妈应注意食物的多样化能为保持纤细均匀的身材贡献力量 。
 
同时继续摄入Ηicibi ， 有数据表示， 生了BB次日摄入Ηicibi， 三个月后， 约百分之九十的妈妈体重能降到孕前， 百分之八的体重比孕前低2KG左右， 百分之十二的体重比孕前重2KG左右 。 因此妈妈们要坚持呀 。
 
 推荐食谱， 可以参考下：
 
柠檬鸡柳
 
功效：富含维生素和矿物质， 有助于开胃和产后补养 。
 
材料：鸡胸肉400克， 鸡蛋1个 。 盐、鸡精、料酒、酱油、淀粉、柠檬汁等各适量 。
 
做法：
 
1、 将鸡胸肉洗净切条， 加入淀粉以及蛋， 腌拌后再加入蛋黄， 最后再均匀裹上淀粉， 放入锅中油炸熟 。
 
2、在将调味料煮汁， 勾芡， 再加入鸡柳、柠檬汁拌匀即可 。
 
 白汁牛肉
 
功效：营养滋补， 用于缓解产后血虚 。
 
材料：牛肉500g， 马铃薯2个， 老姜1片， 葱1根， 盐1匙、酒1匙、味精少许 。
 
做法：
1、 牛肉洗净切块， 用滚水先烫煮1分钟， 捞起冲洗干净 。
 
2、 马铃薯去皮切块， 清水浸洗5分钟 。
 
3、取砂锅入油烧热， 放入葱姜爆香， 加入牛肉块翻炒3分钟加水、酒、精盐和少许味精， 先大火煮滚， 改用小火煮半小时后加入马铃薯， 续煮20分钟即可 。
 
 妈妈在月子怎么瘦身得快？辅助运动来帮忙
 
久坐或是久躺不动， 其实并不利于产后恢复， 甚至可能引发下肢血栓、便秘等问题 。 相反进行适度的运动， 则能增加腹肌收缩力， 促进子宫尽快复原， 促进直肠和膀胱功能尽快恢复 。 同时， 还有助于恶露排出， 帮助产妇保持舒畅心情， 避免产后抑郁症发生 。

推荐阅读


上一篇：红掌的花变黑了怎么办

下一篇：橡皮树掉叶子怎么回事