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经期怎么保养 经期能喝酸奶吗？多吃豆类

酸奶月经经期健康知识经期保健

经期能喝酸奶吗？月经期间是女性身体抵抗力和免疫力最低的时候 ， 因此在这期间一定要多吃有营养的食物 ， 在月经期间不能吃辛辣食物 。 那么经期能喝酸奶吗？一般是不建议喝的 ， 因为酸奶都是冷藏保存的 ， 并且在经期是不能吃生冷食物的 。
正常情况下 ， 酸奶本身对月经是没有影响的 ， 但一般酸奶都是冷藏保存的 ， 月经期要避免辛辣刺激及生冷食物 ， 所以即使要喝建议放置在室温高一点的地方一段时间使其不要太冷 ， 这样就不会影响月经了 ， 因为已经和常温下的一样了 。
一般在行经期 ， 女性的抵抗力会下降 ， 为了不影响女性的日常生活、工作和社交活动 ， 确保身体健康 ， 她们就会选择选择一些补血的食物来调理 。
多吃豆类
月经期间可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜 ， 水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。 不要刻意吃甜食 。 如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。 防止血糖不稳定 ， 避免加重经期的各种不适 。
多吃高纤维食物
月经期间应多吃高纤维食物 ， 如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。 摄入足够的高纤维食物 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 可调整月经和镇静神经 。 可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白 ， 以补充经期所流失的营养素 。
常见的两种酸奶制品
目前市场上常见的两种酸奶制品 ， 一种是由鲜牛奶添加两种菌类后 ， 发酵制成的传统酸奶；另一种是在前者发酵的基础上 ， 又添加了另外两种乳酸菌类的益生菌酸奶 ， 其在标识上通常有“益生菌”字样 。
传统酸奶是不含有活性乳酸菌 ， 但是非活性乳酸菌的酸奶也是有营养价值的 ， 因为在乳酸菌发酵过程中 ， 消耗掉了乳糖 ， 产生一系列的代谢产物如维生素类、酶类等 ， 这些代谢产物对人体都是有益处的 。 而益生菌酸奶必须含有活性乳酸菌 ， 这种酸奶除了具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物外 ， 其含有的活性乳酸菌 ， 还有利于调节人体肠道微生态的平衡 。
一般来说 ， 提到乳酸菌发酵酸奶 ， 乳酸菌可以是活性的 ， 也可以是非活性的；而益生菌酸奶的最大特点就在一个‘活’字上 。 益生菌酸奶从生产、制作到销售等过程中必须保持冷链保存 ， 并且在保质期内要保持一定的活菌数 ， 才称得上保证质量 ， 才能更好地增进人体健康 。
“大姨妈”来时苦恼多 ， 女性要懂得正确的保健保养 ， 才能够安然地度过经期这个敏感时段 ， 那么经期怎么保养呢？下面给女性介绍8个保养妙招 ， 赶紧get起来吧！
大姨妈的便宜必须占
①别让“大姨妈”当“斑长” ， 头三天保养很重要
“大姨妈”来之前的3天最好要防晒 ， 尤其是炎热的夏天和干燥的秋天更要注意 。 这是由于女性在经期时 ， 体温微升 ， 代谢增强 ， 不仅会导致皮脂分泌旺盛 ， 还易形成麦拉宁色素（色素母细胞） ， 在紫外线照射下 ， 产生大量黑色素 ， 使黑斑点大量增加 ， 这是女性在经期肌肤容易受日晒影响而变黑的原因 。
1、多休息与补充铁质
睡眠应足 ， 并吃菠菜、维生素B群或大豆等含植物雌激素食物改善肤质 ， 减少油腻食物 。
2、重防晒少化妆
因子宫内膜增厚及血液崩落形成月经 ， 体质较虚 ， 应将外界刺激减至最低 。 可以用含Titaniumdioxide二氧化钛等成分的低敏物理性防晒品 。 最好避免上妆 ， 若需化妆 ， 以淡妆为宜 。
3、点穴排毒还等什么？
月经进入后期 ， 新陈代谢加快 ， 是体内排毒的最理想时机 。 因为经期身体敏感度比平常高15% ， 点按穴位排毒的功效更佳 。 在这个时候按压涌泉穴和足三里都可以促进排毒 。

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