在经期 ， 很多女性会因为不正确的饮食问题 ， 导致失眠 ， 睡眠质量不高 ， 长痘痘等问题 。 究竟女性经期应该如何饮食呢？该吃什么 ， 又不该吃什么？
女性在月经期间宜吃什么？
【经期吃什么菜好？注意三点 女性经期吃什么？谨记3宜3忌】1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃 ， 补充色氨酸 。 在经前一周 ， 色氨酸因为荷尔蒙的变化 ， 有60%左右的女性都不容易入睡 。 火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸 ， 能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺 ， 有助于安然入睡 。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜 ， 补充锌 。 在经期 ， 有一些女性容易长痘痘 ， 有一项研究表明 ， 不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高 ， 是因为锌能阻碍一种酶的生长 ， 而这种酶能够造成发炎和感染 。 除此以外 ， 锌还能使皮肤油脂分泌减少 ， 感染机会就减少 。
3、多吃植物油、菠菜、谷物 ， 补充维生素E 。 临近经期 ， 部分女性会感到胸部不适 ， 发现自己的胸部变硬 ， 乳房胀痛到一点都不能碰 。 如果多摄入维生素E ， 胸部不适会降低11% 。 维生素E还能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质 。 同时 ， 维生素E也能缓解腹痛 。
女性在月经期的饮食禁忌
饮食禁忌1、辛辣类：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料 ， 平时菜中放一些可以使菜的味道更好 ， 但在月经来潮期间的女性 ， 却不应该吃这些辛辣刺激性食品 ， 不然 ， 容易导致痛经、经血过多等症状 。
饮食禁忌2、生冷类：即梨、香蕉等寒性食物 。 这些食物大多能清热解毒、滋阴降火 。 在平时食用是有益于人体 ， 但在月经期间 ， 应该尽量不吃或少吃 ， 不然 ， 容易导致月经不调、痛经等症状 。
饮食禁忌3、咸食类：咸食会增多体内的盐分和水分贮量 。 在经前 ， 女孩子体内的孕激素会增多 ， 容易有水肿、头痛等症状 。 如果女性能在月经来潮前10天 ， 开始吃低盐食物 ， 就能尽可能不会出现上述症状 。
月经是每个女性熟悉又必不可少的“好朋友” ， 虽然月经期间的注意事项有很多 ， 但是月经期间的不适同样会伴随着女性朋友 ， 如心情不适、身体问题、皮肤糟糕等等都让人感到烦恼 。 虽然月经期间可以通过食物来改变经期烦恼 ， 那么经期吃什么菜好？
经期吃什么菜好第一点
女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意 ， 例如在选择吃的时候来说 ， 是吃荤菜 ， 还是吃素菜 。 就月经期吃什么菜好来说 。 一般情况来说 ， 在月经期间应该吃一些补血的 ， 比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等 。
女性在月经期间 ， 抵抗力会下降 ， 情绪容易波动 ， 有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状 。 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失 。
经期吃什么菜好第二点
月经期间 ， 还应补充一些有利于经水之行的食品 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品 。 有食欲差、腰痛等症状时 ， 饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等 。 为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。 食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
经期吃什么菜好第三点
因此在月经干净后1～5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。 选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
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