第一式：向上拉伸 。 双手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起脚尖， 全身尽力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸气时肚子外鼓， 呼气时收腹， 这样腹肌也能很好地参与运动 。
第二式：双手手指还是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口气， 然后一边呼气一边尽力往左伸展， 直到气呼完， 再吸气回来手向上， 算一次， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
第三式：双手平举， 手心相对， 深吸一口气， 左手弯曲向颈， 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展， 眼睛平视右手尖， 直到气呼完， 再吸气回来右手弯曲向颈， 左手打开， 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展， 眼睛平视左手尖 。
三式做完可以继续喝下一杯 。 我做了几次， 第一次是喝第二杯水开始排宿便， 直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明）， 第二次是从第四杯开始排便， 喝完十杯， 第三次只喝了八杯就清了， 所以说清得越多， 宿便越少， 你的肠胃越健康 。
注意事项：清肠不需要太勤， 最理想的时间是半个月一次， 如果能够隔两三个月就清一次的话， 也比不清肠的人健康 。
我这样做效果是不错， ， 之前我便秘很厉害 。 要好几天才能便一次， 而且还带血且黑黑的， ， 现在不了， 已经是黄的了， 不带血 。 每天一早就便， 。 饮食要清淡 。 希望我的回答对你有所帮助， 也祝原你早日顺畅！
怎样才能拉稀 先吃冰激凌， 接著马上吃柠檬 。 一个小时之内绝对拉肚子， 效果绝对100% 。
如果是便秘， 想要让自己拉肚子的话， 把香蕉放微波炉加热5分钟， 吃了就不会便秘了， 效果很好， 如厕时也不会受罪 。
怎么才能让自己拉稀？ 其实你不用吃泻药的， 我也建议你别吃泻药， 因为吃泻药会伤身体的 。 我之前也玩过 拉裤子， 我当时没吃泻药， 我用了开塞露， 吃了好多的雪糕和冰水， 因为冰的东西会刺激肠胃 。 我在玩 拉裤子 的前几天， 我每天都在外面吃吃那些乱七八糟的东西， 还经常到路边的小卖部买一些垃圾食品吃， 所以玩 拉裤子 的那几天肚子都特别痛， 这样才爽嘛， 所以不用吃泻药 。
玩 拉裤子 要准备的材料 1.你所有不喜欢或不要的内裤和裤子 。 2.开塞露.雪糕.冰水.乱七八糟的食物.小卖部的垃圾食品 。 我觉得最好要准备多一点， 要不然你拉得不够爽， 而且拉不久 。
下面我就来说说我玩 拉裤子 的经历
今天有点无聊， 我就决定玩拉裤子 。 正好我前几天吃了很多乱七八糟的东西， 有点拉肚子， 今天早上更厉害了， 这可是个机会， 不能浪费！
于是我又吃了很多乱七八糟的东西， 拉肚子的感觉越来越强 。 我就把2瓶开塞露挤进**， 感觉好爽， 好像就要拉出来了一样 。 我换上了一条以前学校冬天的校服裤， 裤腿收紧的那种， 因为裤腿收紧的裤子屎不会掉出来 。 我连内衣和外套也换上校服， 反正现在也没用了， 丢了也是浪费 。 我还不穿内裤， 之所以不穿内裤是因为你拉的屎会被内裤包住， 你一坐在凳子上， 屎就会被压紧， 屁大大的， 特别难受 。
我坐在凳子上， 轻轻一放松， 拉了一些在裤子里， 瞬间就包住了整个屁股……好暖和…...屁股后面又热又黏， 太舒服了！我站起来使劲拉， 拉了好几分钟还没有拉完， 裤子里面全是稀屎， 我伸手到后面摸了摸， 湿了一大片， 但因为冬天的校服裤是深蓝色的， 看不太出来 。 刚才没有拉完， 我继续拉 。 不过我觉得这样子不刺激 。 我想了想， 拿出了手机， 放了小时候在学校做的广播体操， 认真地做了起来 。 做完了之后， 我觉得裤子里面的稀屎好均匀， 裤子里面的每一个角落都有稀屎， 可能是做广播体操的时候晃均匀了吧 。 不过我觉得这样子还不够刺激， 我还要到外面去转一转 。
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