怎样才能减掉肚子上的赘肉 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪， 做仰卧起坐， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点， 没有局部的减脂肪， 你做一个部位的这个运动， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉， 脂肪是全身性的减， 经过两个月， 三个月， 半年的运动， 胳膊细了， 腿细了， 肚子同样， 也会减小， 是全身性减脂， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车， 跳绳， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定， 刚才那些的都是运动项目， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件， 第一个是大肌肉群都得参与， 你在做这个运动时， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动， 不是做一会儿停了， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求， 心率就是控制在一定的区间范围， 心率太高了， 代表这个运动强度太大了， 运动强度太大的话， 可能会接近于无氧运动， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主， 那如果心率太低了， 不在这个区间范围之内， 那有可能强度太低， 消耗的热量太少了， 心率的区间范围， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%， 最大心率是用220减去年龄， 年龄都是你的周岁， 那你看如果年龄不一样的话， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动， 你也可以回顾一下， 过往你在跑步， 骑单车或者跳绳的时候， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食， 在做一些合理的运动， 尤其是有氧运动， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
如何能快速有效的减掉肚子和腰上的赘肉？ 1 。 如果你肚子上的赘肉不是很多的话， 建议你睡前适量的做一些仰卧起坐， 做完了以后不要马上去睡觉， 先做几下放松肌肉的伸展运动， 比如说十指相扣， 手臂举起来， 不断往头顶延伸， 就是有一种向上拉的感觉就可以了 。
配合着做腰部就会变得玲珑紧致， 不要忽视放松肌肉的环节， 否则很容易把赘肉变成一堆肌肉， 那样你哭都来不及了～～
2 。 如果肚子上的赘肉比较厚， 那就要靠控制饮食， 加上每天慢跑， 多喝水， 很快就会消下去 。
3 。 你也可以试试减肥药物
经典百合胶囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
怎样才能快速有效的减掉小肚子上的赘肉 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
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