6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
瘦身的聪明用餐法， 应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）， 更重要的是要细嚼慢咽， 每口都至少要咬10~20下， 既可提早产生饱腹感， 也能减轻胃的负担 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
吃饭只吃八分饱， 是许多长寿者的养生秘方， 对于时时不忘减肥的人， “八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则， 因为如果过度限制热量摄取， 往往会令人饿得半途而废， 但若选择有营养的食物吃到八分饱， 则不仅不会让人觉得饿， 且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后， 马上刷牙或漱口 。
吃饱后马上刷牙， 既可减少罹患口腔疾病的机会， 也能使口腔清爽而不易随时想吃东西， 你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品， 随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头， 如果不方便刷牙， 起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食， 尤其是边看电视边吃零食 。
零食的热量极高， 如果真有心减肥的话， 还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时， 千万别让零食出现在伸手可及之处， 否则一部电视、一出连续剧下来， 不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时， 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西， 如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋， 免得饿极时大吃大喝 。 因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖， 因为吃得多， 消化液分泌也多， 食物消化、吸收后脂肪也容易屯积， 故避免过度饥饿后大吃一顿 。
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