- 2?确定补钙方式
在进行补钙的时候 ， 优选选择改善饮食结构这一条路 ， 多吃含钙量高的食品 ， 比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品 ， 每天至少需要摄入300克奶制品 ， 以及吃上一斤的蔬菜 。 同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱 。
3.促进钙吸收
摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙 ， 在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与 。 维生素又称钙化醇 ， 是一种脂溶性维生素 ， 有利于钙质的吸收与利用 。
4?为了让身体吸收的钙发挥作用 ， 还需要进行一定的运动 。 运动可以改善骨骼的血液循环 ， 增强骨骼的物质代谢 ， 提高钙的吸收率 ， 防止钙尿增多和局部脱钙 ， 从而有效提高骨的弹性和韧性 ， 预防骨质疏松的发生 。
怎么补钙最有效 1、每天至少晒20分钟
众所周知 ， 晒太阳能补充充足的钙质 ， 预防骨质疏松 。 维生素d3占人体维生素d含量的90%以上 ， 维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射 ， 而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收 ， 起到非常关键的作用 。
专家说 ， 每天至少要晒20分钟的太阳才有效 ， 而且晒太阳不能坐在屋里 ， 隔着玻璃晒 ， 应该拉开窗帘打开窗户 ， 或者出门在花园里直接晒 。 而且 ， 女士们常抹防晒霜 ， 打遮阳伞 ， 都会影响晒太阳的效果 。 “防晒霜spf值超过10 ， 这太阳你就白晒了 。 遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成 ， 影响钙的吸收 。 ”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤 ， 认为营养丰富最能补钙 。 确实是这样吗?专家表示：“猪骨头里面含有一定的钙 ， 但这些钙99%存于骨骼中 ， 无论你是滚汤 ， 还是老火汤 ， 并不能完全溶解在汤里 。 ”
专家介绍 ， 骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的 ， 大部分不溶或难溶于水 ， 而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收 。 牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等 ， 这些都是含钙量高的补钙食物 。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究认为 ， 咖啡中的*有利尿作用 ， 会增加尿液中钙质的排泄 ， 以及促进小肠中钙质的分泌 ， 钙流失量是和*的摄取量成正比的 。 为了弥补这个缺点 ， 我每次喝咖啡不加糖 ， 但一定要加奶 。 牛奶中含有丰富的钙质 ， 200毫升的全脂牛奶 ， 钙含量约为236毫克 ， 200毫升的脱脂牛奶 ， 钙含量约为244毫克 。
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