在家里如何练背部肌肉 在家徒手练背阔肌有很多种办法 ， 最简单的几个动作就是:平板支撑、引体向上、俯卧撑、仰卧屈伸下背、仰卧踢腿、仰卧挺身等 ， 在锻炼时要注意动作不宜过快 ， 要体会到背阔肌发力的感觉 ， 当肌肉处于收缩用力状态时 ， 坚持几秒钟再复原 ， 徒手锻炼也要注意热身和拉伸 ， 以免造成运动伤害
如何在家练背肌？ 试问一下 ， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲 ， 这个理解就是绝对错误的 ， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求 ， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课 ， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了 ， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准 ， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度 ， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了 ， 所以 ， 只有不断的提升自己 ， 不断的去学习 ， 不断的更新自己的知识面 ， 才能发展的更好 ， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理 ， 认为自己的外形好一点 ， 销售能力高一点 ， 就可以发展的很好 ， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售 ， 只有自己花费精力、时间和财力 ， 不停的去练 ， 才能够达到一个较高的水平 ， 进而获得更高的收入 ， 在自己的岗位上发挥更大的价值 ， 让自己发光发热 。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体 ， 也可以在与客户沟通时 ， 有更强的说服力 ， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标 ， 这样才会有更多续单更多转介绍 ， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。
不去健身房 ， 在家怎么徒手练出肌肉？ 俯卧撑
在家徒手怎么练背阔肌？ 如果没有强壮宽厚的背部 ， 那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮 。 想要V字型的身材 ， 背部的训练必不可少 ， 这里给大家分享锻炼肌肉的方法 ， 坚持训练你的背部肌肉 。 不过任何锻炼都要循序渐进 ， 先从比较基本的背部训练开始 ， 三个月之后就可以进行更加高级的背部训练 ， 等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤 ，
端先来看我们的计划方案 ， 如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈 ， 膝盖稍微弯曲 ， 双手握杠铃 ， 两手距离略比肩宽 ， 提杠铃至腹部 ， 然后慢慢回原位 。
宽握器械划船
坐在器械上 ， 双手宽握器械臂 ， 用力拉至胸口下方 ， 然后回原位 。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃 ， 另一只手支撑 ， 用力提拉哑铃与胸部平行 ， 然后回原位 。
前高拉背训练器
宽握拉杆 ， 用力拉至胸口锁骨上方 ， 然后慢慢回原位 。
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