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健康知识|怎样瘦肚子上的肉，很瘦但肚子上掐出一堆肉( 七 )

小知识


如何瘦肚子上的赘肉？最有效的办法 。 ★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤 。 每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉 ， 也可以用二至三个鸡蛋代替 。 还要吃200克的少放油的蔬菜 。 除此之外 ， 要多喝脱脂牛奶 ， 根据个人胃口的不同 ， 可以选择性地在上午喝二至四次 。 同时要注意少吃水果 。 在这段时间里 ， 一天最多只能吃一个 。 由于食谱中不含有碳水化合物 ， 在减肥初期感到十分的饥饿 。 这是一种正常反应 。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量 。 早餐时 ， 加上一杯麦片和两片全麦面包 。 午餐时 ， 增加食用150克富含淀粉的物质 。 晚餐的时候 ， 下午5点左右 ， 吃一些蛋白质丰富的食物 ， 如一个鸡蛋（或一片火腿） ， 配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果） 。
在过去15天后 ， 我们会惊喜的发现 ， 小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 。 这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果 ， 但却不要长期的使用 。 这食谱使用最好不要超过2个月 。
饮食对了再加上运动就更好啦 ， 减肥的效果加倍 。 运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力 。 以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果 。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. -
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

★★★：减肥的最快最有效 ---
苹果牛奶法：
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果 ， 选择间隔的时间再进行 。
第一天：苹果两斤（五六个左右 ， 最多不能超过七个） 。
注意：全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西！只吃苹果 。 吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份 ， 每次喝一份 。 全天只喝牛奶 。 不能吃其它任何东西 。 特别连水都不能喝 。 渴了就只能喝牛奶 。 （也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但总量仍然是1000ML）
整个过程中间都不能喝水 ， 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。 而且每次仅两天 ， 很容易过的 。 这样方法很有效 。 但是过后还是要注意饮食 ， 
满意请采纳 。

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