在工作和生活当中 ， 消耗体力的机会太少 ， 经常坐着 ， 有弯腰驼背的习惯 ， 平时不爱运动 ， 进食速度又太快 ， 腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会 ， 还好 ， 由于情况并不严重 ， 你恢复的可能性是很大的 。
小编建议
增加基本的赘肉消耗机会 ， 能不坐就站着 ， 可以没事再来个小跑步 。 （办公室一族 ， 感觉腰腿酸麻的时候 ， 一定要及时站起来活动肢体 ， 促进血液循环才能防止赘肉堆积哦~）进食速度放慢 ， 要细嚼慢咽 ， 进食之后不要马上休息 ， 稍微动一动 。 要改掉弯腰驼背的坏习惯 ， 保持身体紧绷度 。 做较简单的腹部运动来雕塑曲线 ， 比如仰卧起坐15次等 。 从规划较为规律的作息开始 ， 至少增加睡眠、稳定吃饭时间 。
腹部赘肉堆积较多已成定局 。 即使没有吃什么东西 ， 它还是不轻易消失 ， 偶然还会堆积成两三层 ， 尤其是坐着或弯腰时 ， 身上的那一层肥肉 ， 不小心就会被别人发现 。 为什么会这样呢?
你一定曾经狠狠地减过肥 ， 不过由于你不能真正控制食欲 ， 短时间内赘肉又重新变多 ， 使得身体上的肌膜无法承受 ， 失去作用 ， 导致赘肉出现门路式外形 。
小编建议
▼ 应该真正下定决心持续减肥 ， 并且把时间拉长 ， 尽量不使用短时间节食的减肥方法 。
▼ 爱喝酒的请适当减少 ， 小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等 ， 通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂 ， 也渐渐戒掉吧！
▼ 改变饮食习惯 ， 削减淀粉的摄取 ， 多食用未经加工的新鲜食品 ， 如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜 。
▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪 ， 因为它们有助于身体燃烧脂肪 ， 形成平坦的肚子 。
怎么减大肚子？ 一个月你想减掉多大的肚子呢？不同的肚子减的肯定时间不一样嘛 。 如果从来不运动的人肚子肉很松的话效果会出来的比较明显 。 通常每天做仰卧起坐对减腹是很有效的 ， 注意不要手用力 ， 而要用腹部的力量来完成才有效 。 先正做20个 ， 再反做20个 ， 反做就是仰卧把脚向上抬起来 ， 这样为一组 ， 开始可能会比较累 ， 就每天先做两到三组 ， 如果实在做不到三组 ， 还可以分开在一天的多个时段来完成 ， 比如早上起床做一组 ， 下午找时间做一组 ， 晚上睡前做一组 ， 晚上做的效果会更好些 ， 晚上做完了千万别再吃东西 ， 可以喝一点水 ， 白天做也是做完后隔一个小时再吃东西 。 饮食也要注意比平时少吃点 ， 少荤多素 。 每天还可以加做一些伸展运动 ， 比如压腿啊 ， 拉伸上身啊 ， 一定要注意别拉伤了 ， 但要做到位 ， 每天坚持练还能塑身 。 刚开始因为不适应身体会肌肉酸痛这是正常的 ， 如果实在酸痛的厉害可以先停一天到两天或者改变一下运动的部位 ， 锻炼一下不痛的部位的肌肉 ， 等酸痛的部位不痛了再继续做 。 因为在痛的时候你的动作是无法真正做到位 ， 那样就没效了 。 所以休息一下是必要的 。 另外减腹部也不是只针对腹部做运动才有效 ， 应该全身一起动起来 ， 这样对腹部减小也是有帮助的 。 不要很多动作可以减肥用 ， 比如平躺在床上两手抱于颈后 ， 把两腿一起收起至小腹部 ， 然后向左转两腿直到转不了为止 ， 保持这个姿势15秒 ， 然后回中间 ， 再转向右边 ， 保持15秒 ， 然后回中间 ， 这样反复做来回20次 ， 这个动作可以减腰部的肉肉 。 而且不是太累 。 坚持以上所说 ， 通常这样做两个星期就开始有效果出来了 ， 当然不是说变成平坦小腹的样子 ， 但一定比没运动时有改变了 。 再坚持些日子平坦的小腹就出现了 ， 甚至还可以出现小小的腹肌 。
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