一拍：
拍打足三里穴， 以中等速度稍用力， 每日早晚各拍打300余下 。 接着稍用力分别拍打小腿各300余下 。 然后， 拍打膝盖各300余下 。 再就是左右转膝各100余下 。 最后左腿向前跨一步， 双手用力压膝盖， 做100余下， 换右腿同法操作 。
三按摩：
（1）按摩涌泉穴 。 先用右手掌快速搓揉左脚心， 然后用左手掌快速搓揉右脚心， 搓到有热感为佳 。 每天早晚搓揉100余下 。 接着搓揉各脚趾100余下 。
（2）按揉气冲穴 。 此穴下边有一根跳动的动脉 。 先按揉气冲穴， 后按揉动脉， 一松一按， 交替进行， 一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止 。
（3）按揉、拍打肾俞穴， 稍用力各拍打100余下 。
【冬季养生保健操 一拍三按暖手脚】根据“动则生阳”的观点， 通过加强对手脚的锻炼， 可改善冬季手脚冰凉的症状 。 除了上述提到的冬季养生保健操外， 还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞、做医疗保健操等进行全方位的锻炼 。
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