女性25岁以后 ， 身体状况开始出现下滑 ， 很多以前不曾遇到的问题 ， 比如：面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现 ， 这些都是内分泌失调导致的 。 女人要想平衡内分泌 ， 首先要调节情绪 ， 保持良好的精神状态 。
一、保证睡眠质量
研究发现 ， 成年人每天睡眠的时间若低于4个小时 ， 其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍 ， 从而引起内分泌失调 。
因此 ， 成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间 。
另外 ， 要提高睡眠的质量 ， 睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼 ， 也可以在睡觉前喝一杯热牛奶 。 这些做法都有助于提高睡眠质量 。
二、要经常洗热水澡
洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一 。 这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩 ， 然后慢慢地舒张 。 这不但能增强人的心血管功能 ， 还有利于促进血液中毒素的排出 。
人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟 ， 然后出来休息5分钟 ， 之后再进入浴缸泡3分钟……可如此反复出入浴缸三次 。 这样做对调节内分泌系统的功能很有效果 。
不适合经常洗热水澡的人可以用热水泡脚 ， 这样也能起到调节内分泌功能的作用 。
三、要多按摩前胸、脊柱和腋下
前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方 。
【内分泌失调的原因 内分泌失调易老】人们若能经常按摩这三个部位 ， 可以提高身体的免疫力 ， 保持淋巴液与血液的畅通 ， 促进体内废物和毒素的排出 ， 起到调节内分泌功能的作用 。
四、定期献血
很多人认为献血有害身体健康 ， 因此不愿意去献血 。 这种观点是不科学的 。
研究发现 ， 一个健康的成年人若定期献血 ， 能增强骨髓的造血功能 ， 降低血液的黏稠度 ， 促进体内毒素的排出 ， 可起到调节内分泌功能的作用 。
健康提醒：女性多半贫血 ， 所以建议女性献血前 ， 做个身体体检 。
五、要少吃快餐等高脂肪食品
现在 ， 快餐食品正在成为大多数上班族的首选食物 。 然而专家告诉我们 ， 快餐食品不可多吃 ， 否则会导致内分泌失调 。 这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高 。
这些饱和脂肪进入人体后 ， 会刺激人体激素的过度分泌 ， 从而引发内分泌失调 。 另外 ， 有些快餐食品中还含有大量的人工激素 ， 人一旦摄入过量的人工激素 ， 也会出现内分泌失调 。
六、要多进行有氧运动
有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪 ， 提高人体的代谢能力 。 另外 ， 运动还能促进胃肠道的蠕动 ， 减少毒素在肠道内的停留时间 。 这些都能对人的内分泌系统起到调节作用 。
因此 ， 成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动（能出汗是有氧运动的基本要求） ， 运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜 。
七、多吃一些黄豆或豆制品
黄豆和豆制品具有维持女性体内雌激素平衡的作用 。 因此 ， 患有内分泌失调的女性可适当地多吃一些黄豆或豆制品 。
专家建议：人们无论采用上述哪一种或哪几种方法来治疗内分泌失调 ， 都应长期坚持 ， 否则起不到调节内分泌失调的作用 。
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