孕妇吃的dha排名前十_脑黄金DHA吃越多

都说吃DHA的宝宝会更聪明，那么DHA是吃越多越好吗？DHA真的能让孩子变聪明吗？宝宝好营养，关键3岁前，接下来文章会对这些困惑进行解答，一起来看看吧。

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孕期需要补充DHA吗？
DHA对宝宝的影响是从怀孕就开始的，在前三个月母亲每日会从胎盘传递给胎儿50～60mg的DHA ，在最后的三个月内每天会以70mg的速度传递，同时胎儿脑重量也会从125g增长到375g ，妊娠末期是宝宝大脑高速运转和变化最大的时期，所以准妈妈需要尽早补充DHA 。
中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）提出建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg ，宝宝每日摄入DHA不少于100mg 。
家长们在给孩子补充时需要注意适量原则，按照标准执行摄入量才可以有效补充DHA 。

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吃了DHA ，宝宝就更聪明吗
DHA又称脑黄金，是大脑发育的重要物质基础之一，主要分布在人体大脑灰质的膜脂上，有利于神经传导和脑部各方面功能的发育，有利于思维、学习和理解能力的提高，所以DHA的含量与宝宝智力发展密切相关。

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DHA应该怎么吃？
1.选择合适的种类
在我们的日常饮食中，新鲜的蔬菜水果几乎不含有DHA ，想要获取DHA可以进食深海鱼，这些鱼类体内DHA含量较为丰富，比如金枪鱼、鲱鱼、鳕鱼等，但是深海鱼类自身是无法独立形成DHA ，真正起到关键作用的是海洋藻类。深海鱼类吃掉大量含有DHA的海藻，借助它才在体内停留积攒下DHA ，因而直接补充藻油DHA是一种更为高效的方式。
目前被我国卫生部批准培养DHA的微藻来源有寇氏隐甲藻、裂壶藻、吾肯氏壶藻，其中寇氏隐甲藻油是最先被批准用于婴幼儿资源配方中，寇氏隐甲藻油中长链多不饱和脂肪酸只含有DHA ，几乎不含DPA ，可以降低胆固醇，预防儿童肥胖症，所以家长们可以优先计划寇氏隐甲藻油来源的DHA 。

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【孕妇吃的dha排名前十_脑黄金DHA吃越多】2.认准琥铂色
好的藻油不是鹅黄色，而是深琥铂色，日光下清透纯净，质地醇厚丝滑。好藻油，选琥珀色，符合纯天然藻油的颜色，没有外界因素的污染，没有经过海洋生物的二次食物链，零添加，直接一步到位提炼精华，安全健康，而且DHA藻油是以甘油三酯的形式组成，在功能代谢、组织吸收等方面对宝宝都有很大的益处，母亲乳汁中的多不饱和脂肪酸也是以甘油三酯的形式存在，所以琥铂色DHA藻油特别适合0-3岁的宝宝。
琥铂色藻油不仅富含DHA ，而且不同于其他海产品，口感清淡，对那些感官系统敏感的宝宝很友好，添加进辅食不会破坏原本的风味，让宝宝轻松补充营养。
本文经由广州医科大学附属第三医院儿科主任医师崔其亮审核。
参考来源：
陆姝欢，汪志明，李博玲，周强，余超，肖敏，李翔宇，中国乳品工业， DHA对婴幼儿智力发育的有益效果_陆姝欢， 2014
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量2013版.北京:科学出版社,2014.
陈殊贤，郑晓辉，食品科学，微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展， 2013
常桂芳，王兴国，中国油脂，通过商品化DHA藻油的脂肪酸组成推测其微藻属名， 2011