怎样才能快速增加新陈代谢便于减肥 新陈代谢提高的标准就是基础代谢率的提高 ， 基础代谢率是指我们安静状态所消耗的能量 。 一般怎样提高我们的新陈代谢 ， 可以通过两方面：一个就是饮食；另一个是运动 。 饮食要注意以下几点：第一、一定要吃早餐 ， 而且早餐尽量要进食一些有营养的蛋白质食品 ， 像鸡蛋、牛奶 ， 因为这种高蛋白的饮食可以使我们在夜间维持的低基础代谢率迅速的恢复、提高 ， 使一天的基础代谢率都会维持到一个比较高的状态 。 第二、要多饮水 ， 水参与到新陈代谢当中 ， 多饮水可以促进基础代谢率的升高 。 第三、可以尽量采取少食多餐制 ， 就是把一天的食品分成多次进食 ， 这样也可以使我们的新陈代谢提高 。 第四、还可以吃一些比较辣的食品 ， 本身就对我们的身体有一个促进代谢的作用 。 在运动方面 ， 千万杜绝久坐不动 ， 或者是懒惰的习惯 ， 经常动一动、伸展自己 ， 然后锻炼腹肌和四肢的肌肉 ， 增加肌肉的身体含量是升高基础代谢率非常好的方法 。 所以要想提高基础代谢率 ， 一定要从吃和动两方面下手 。
怎么样增加自己的新陈代谢速度？ 1 ， 增加蛋白质的摄入量 。
2 ， 喝凉水 。 喝水而不是含糖饮料的人 ， 减肥效果要好很多 ， 这是因为含糖饮料含有卡路里 ， 所以用水替代它们会自动降低卡路里摄入量 ， 还有更加重要的是 ， 饮用凉水是可以加速你的新陈代谢滴 。
3 ， 吃辣椒 。
4 ， 睡个好觉 。 导致肥胖的一大原因就是 ， 睡眠质量低下 ， 晚上睡不好 ， 导致身体各种不适 ， 激素紊乱 ， 睡眠不足非常容易导致新城代谢底下 ， 其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦 ， 所以 ， 睡眠不足 ， 非常容易导致肥胖 ， 找到两个相关的研究 。
5 ， 没事站起来 。
6 ， 多做力量训练 。
如何才能提高新陈代谢 唤醒一天活力的晨间拉伸
如何加快新陈代谢？ 想要提高新陈代谢 ， 就需要提高你身体的肌肉量 。 肌肉多了 ， 消耗热量就快 ， 身体补充能量间隔久短 ， 自然循环就快乐 ， 新陈代谢就提高了 。
怎么提高新陈代谢 1 运动
运动会加速新陈代谢 。 在激烈运动的时候 ， 代谢速率可达静止不动时的20倍 。 即便在运动停下之后 ， 能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。
2..工作
经常坐着的工作消耗能量少 ， 而走动、负重则会增加消耗 。 那么 ， 做体力劳动比较多的人 ， 身体代谢率通常也会相应高一些 。
3.食用产热消耗大的食物
淀粉和糖一类食物代谢率非常低 。 吃了这些食物 ， 仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少 ， 约有4%产热耗散;蛋白质则不同 ， 吃下去之后会让身体温暖 ， 产热增加30% 。 所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高） 。
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