如果进行一项调查， 你最想瘦下来的部位是哪里， 那么会发现大家的答案都集中在了从腹部到大腿这一身体区域 。 这部分区域比我们所说的“核心力量”的“核心”增加了大腿中部到大腿根的部分， 是许多人都想要减脂增肌的部分， 也是我们应该集中训练的区域 。
如果有一系列动作， 你只要躺着就能练， 还能达到收紧腰腹臀腿的目的， 你还打算错过吗？
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腹部训练-交叉手触脚
躺在地上， 双脚伸直朝向天空， 双手放在脑后， 右腿缓慢放下但是不要放到地面， 保持一定高度， 右侧手臂带动身体向上， 右手手指去触碰左脚脚尖， 然后回到起始位置 。 每侧5次为一组， 每侧做5组 。
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腹部训练-单腿仰卧起坐
平躺在地面， 抬起右腿向上与地面成45°， 左腿弯曲成90°， 两腿膝盖要并拢贴近， 双手伸直， 利用腹部的力量带动身体向上， 缓慢坐起来， 用双手触碰右脚脚尖 。 然后回到起始位置， 换方向 。 每侧腿做8次 。
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腹部训练-抬腿卷腹
平躺在地面， 双手伸直朝向天空， 像卷腹一样抬起上半身的同时， 两腿下降至离地45°， 收紧腹部， 然后回到起始位置， 重复10次 。
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臀部训练-单腿臀桥
平躺在地面， 成桥式， 抬起右腿向上， 垂直于地面， 缓慢将臀部下降但是不要贴地， 然后将臀部向上， 此为一个完整动作， 重复10次之后， 换方向 。
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臀部训练-俯卧抬腿
平趴在地面， 双手垫在头下， 弯曲双腿， 脚尖并拢， 然后抬腿向上， 使大腿离开地面， 然后回到起始位置， 重复10次为一组， 组间休息30秒， 完成3组 。
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大腿训练-侧卧抬腿①
侧卧在地面， 左支撑起头部， 右手自然放在身体前侧， 抬起右侧大腿， 高于臀部， 然后左腿进行抬起放下的动作， 重复20次 。 换方向 。
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大腿训练-侧卧抬腿②
【躺着也能瘦的动作，腰腹臀腿一网打尽】侧卧在地面， 左支撑起头部， 右手自然放在身体前侧， 双腿并拢一起抬起， 然后放下， 重复20次， 注意保证动作标准， 不要追求速度 。
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