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如何瘦，学生党如何瘦脸

小知识


怎样瘦的快 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议 ， 呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。

二是少吃高强水化合物的食品　在平
时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。 谷类是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。 我
们强调的是要控制而不是不要 。 肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。 因为晚餐
后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代
谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易
转化为脂肪 。

四是晚餐之后不吃零食　特别是花
生、果仁类的食品 。 如果实在喜欢的话 ，
最好就在早上吃 ， 因为果仁食品富含蛋白
质 ， 人吃过后可以有一种饱腹之感 。

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行 ，
可以吃飞过水的青菜 ， 它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪 ， 最适合胖、
糖尿病人 。 另外 ， 晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的
油 。

另外 ， 早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类 ， 也可以吃少量的奶
酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。 而午餐则
应适当的吃些肉 ， 最好是鱼类 ， 以150克
为最佳 。 然后可以吃250克青菜 ， 吃点瓜
茄 ， 但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,希望你是快乐健康de！
如何瘦下来 瘦身是很简单的 。 饮食和锻炼 ， 锻炼 ， 以跳绳为主 ， 至少每天跳绳2000次 ， 分三组完成 。 一组600左右 。 分上午、下午和晚上三次完成 。 15天左右就能见到效果 。 但是有可能最开始你一次跳不了那么多 ， 可以从100开始,慢慢的增加 ， 尽量一次跳够数量 。 同时还可以慢跑和快走 ， 这些都可以减掉多余的肉肉的 。 这个运动呢最好是坚持30分钟 。 饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。 每天最少6大杯水 ， 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。 建议你试试雅诗儿减肥效果很好的 。
怎样瘦得快？ 第一 。 每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。 因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。 此外每天应保证饮用8杯水 。 “适当的饮水是减肥成功的关键 。 ”营养学专家如此说 。

第二 。 聪明地吃 ， 但并不是少吃 。 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。 因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。 正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。 除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。 这样有利于肠道的蠕动 。 “纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。 另外 ， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。 ”营养学专家荣瑞·梅尔说 。

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