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如何拉伸，如何拉伸背部肌肉

小知识


锻炼后如何做拉伸运动 我们都知道运动可以强身健体 ， 让身体变得更强壮 ， 但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节 。
然而对于运动来说拉伸是很重要的 ， 不管是做有氧运动还是力量训练 ， 运动后都需要拉伸 ， 那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考 ， 大家运动后可以这样拉伸哦 。 )
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因 ， 运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象 。 运动后及时做充分的拉伸 ， 加速乳酸排除体内 ， 可以有效改善身体酸痛的现象 。

2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态 ， 肌肉会比平时更紧张 ， 更僵硬 。 如果不及时拉伸放松 ， 肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态 ， 久而久之 ， 肌肉便习惯了这种状态 ， 那么身体就会变得僵硬 ， 不灵活 。

3、加速排毒
运动过程中 ， 体内进行一系列化学反应 ， 产生一些“垃圾”在体内 。 运动后拉伸 ， 可以加速血液循环 ， 疏通脉络 ， 加速身体排出运动时产生的垃圾 。

4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉 ， 让肌肉恢复弹性 。 坚持拉伸 ， 会让身材线条变得更柔和更流畅 ， 四肢变得更修长 。

5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态 ， 此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦 ， 而是拉伸 。 拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织 ， 同时身体也处于休息的状态 ， 达到快速恢复体内的效果哦 。

6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右 ， 需要给身体补充营养物质 。 运动后及时拉伸 ， 可以为运动后的营养补充提供帮助 ， 可以加速营养物质的吸收和利用效率 ， 使身体变得更健康强壮 。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间 ， 注意拉伸不要只拉伸局部 ， 而是要拉伸到全身哦 。 拉伸后要及时给身体补充营养 ， 避免身体缺乏营养而变得更加疲惫 。
看了今天的文章 ， 小伙伴们 ， 你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
如何拉伸韧带 * 做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松 。
* 做拉伸运动的时候 ， 保持每个动作10到30秒 。
* 不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度 。 这确实会拉伤你试图放松的肌肉 。
* 深呼吸以增强拉伸运动的效果 。
* 每一个拉伸运动重复两到三次或更多 。
* 试着加深每一个拉伸运动的程度 。 但要保持在轻度紧张的程度为止 。
* 在做屈膝的拉伸运动时 ， 膝盖不要超出趾尖 。 否则会加大膝盖的压力
如何做拉伸运动？ 拉伸韧带其实就是热身的一种形式 ， 剧烈活动前要把筋拉展 ， 以防止突然加速韧带承受能力受不住 ， 受伤或断裂：韧带拉伤 ， 另外一个意思就是：通过拉韧带 ， 提高身体弯度的承受能力 ， 各部肢体的延展能力 。

方法一
一、热身 。 先活动头、手、腰、腿的各处关节 ， 再慢跑15分钟 。 (慢跑后拉韧带韧带容易松)
二、就是拉韧带了 ， 分几个步骤进行 。
先是脚踝 ， 坐下 ， 将左脚放在右腿膝盖上 ， 双手握住左脚踝活动两个八拍 。 然后 ， 保持姿势 ， 一手按住膝盖向下压 ， 来回两个八拍 。 然后保持姿势将左腿放下 ， 然后压右腿 ， 要努力将肚皮贴上腿 。 四个八拍 。 换脚 ， 同样 。
再是双腿 ， 双腿平伸 ， 身体向下压 ， 要求同上 。
三是竖叉 。 能下多深下多深 ， 最好贴地面 ， 要求后脚面贴地 ， 下半身直立 。 （双腿）
四是横叉 。 脚跟着地 ， 双脚勾起 ， 其余要求同上 。

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